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瑜伽體式之戰士第二式

梵文名:Virabhadrasana II

這個體式可以瘦大腿,增強腿部和背部肌肉,瘦手臂。

1 以山式進入

2 雙手扶髖,雙腳分開約一條腿的距離,或兩個半肩寬,雙腳平行,腳尖向前

3 右腳向外旋開90度(從髖關節大腿根開始轉,右大腿外旋),左腳微內扣(左大腿微內旋),膝蓋指向2、3腳趾,腳掌推地,雙大腿肌肉上提,注意膝蓋不要超伸

4 吸氣, 雙手側平舉開啟,指尖帶大臂小臂向兩側延展

瑜伽體式之戰士第二式

5 呼氣,屈右膝,右大腿與地面平行,膝蓋在腳踝的正上方,不超過腳尖,正對第二三腳趾的方向

左髖向後向外開啟,檢查骨盆是否中正

左腿伸直收緊,左膝不內扣,雙腳要有推地的力,核心收,不塌腰

肩在髖的正上方,身體重心在中線上,沒有往右側傾

6 轉頭向右,眼睛看右手指尖

想想自己是戰士,堅定執著而有力量

7 保持這個體式半分鐘(或5-8個呼吸),均勻呼吸

8 呼氣,頭回正,轉腳尖向前,雙腳尖內側平行,做反側

分類: 健身
時間: 2021-10-09

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