秋季，在我們傳統認知中是一個養生的季節，初秋悶熱多雨，天氣炎熱同時下雨的時間較長，這個時候你如果貪涼，那麼潮溼的氣候很容易讓人體感染溼寒，降低我們的免疫力；而到了深秋時節，寒風凜冽，風速強烈且寒冷的秋風，對於體質弱的人來說無疑是一場噩夢，所以在秋季應該多多運動，透過運動和飲食相結合的方式，增強抵抗力，提升免疫力。
那麼我們具體該怎麼去做呢？首先從兩方面入手，飲食和運動，飲食方面可以選擇一些滋補的食材，例如牛羊肉、蘿蔔、冬瓜等就是不錯的選擇，而在運動上就要慎重了，秋季運動不能過於強烈，否則不僅起不到養生的作用，反而會透支我們的生命力，可以選擇一些舒緩輕柔的運動方式，例如瑜伽。
陰瑜伽中有很多動作可以靜態拉伸經絡，利用閒暇時光練上一組，可以增強身體能量，抵禦秋季的溼寒，同時緩解身體的疲憊和壓力，在夜間睡覺前做一些陰瑜伽體式，可以選取靜態拉伸動作，改善睡眠質量，配合均勻的呼吸方式可以讓效果更佳，下面我來看具體的動作。
動作一：簡易左扭轉（右）
保持蓮花盤坐，呼氣腰腹向右扭轉，支撐的手臂可以微微彎曲，但不要聳肩，彎曲下沉，吸氣立直，呼氣向左，右側的坐骨下推，重複拉長右側的腋窩，吸氣立直，繼續呼氣再次向右，左側的手指尖向遠端伸展，稍稍在這裡停留3個呼吸；
眼睛可以望向地面，但左側的胸口要向上翻轉，最後一次吸氣時立直脊柱，呼氣向左側彎，右臂貼耳，停留呼吸3、2、1，頸部拉長，頸椎覺得不適的話望向地板，最後一次，吸氣立直脊柱，呼氣落下雙手。
動作二：三角式（右）
準備三角式，邁右腿向後一大步，身體轉向你的右側到墊子的前端，將右腳尖轉向正右側，左腳尖朝前或者微微內扣，調整骨盆正位，兩個大腿收緊，雙臂展開到側平舉，吸氣時收緊右大腿，右髖向後，右手帶動脊柱向右延伸到最遠；
呼氣時身體下沉，右手扶住右腳的腳踝，吸氣伸左臂向天空，雙臂垂直地面，保持雙膝伸直，右側的大腿緊收，右膝蓋衝向第二個腳趾，展左髖向上方，轉左側的胸口向上，想象自己平貼在一面牆壁，保持最後一個呼吸。
動作三：仰臥扭轉式（左）
雙腳踩地，臀部提起後向右挪動一小步，雙膝先提向胸口，呼氣時落向身體左側的地面，左手輕輕扶住膝蓋，頭部轉向右側，右邊的肩膀向下，你可以讓右手掌心向上，然後放鬆的去讓脊柱進行被動的扭轉；
感覺你的上背部在這個體式當中得到了放鬆、按摩，感覺胸椎處越來越靈活，扭轉可以排除掉身體多餘的垃圾和毒素，讓身體更加的潔淨，讓脊柱更加的舒適。
