前幾天有朋友在公眾號留言，說最近失眠能不能推薦一些陰瑜伽的課程，想嘗試一下看看陰瑜伽是否能夠解決自己的睡眠問題。就這個問題特別想聊幾句。
我剛開始練習瑜伽的時候，是跟著慧蘭和於戈兩位老師的影片練的（我公眾號有於戈全集）。那時瑜伽好像還沒有現在這麼常見，跟練了很久都不知道瑜伽還有這麼多的分類和流派。瑜伽影片的標題最多也就是以柔韌、力量或塑形為主題，從來沒見過把瑜伽和睡眠以及其他的各種功效放在一起。
但是練習了一段時間以後，瑜伽最開始給我帶來的改變就是睡眠好了。關於這一點，我在後來的分享中多次提到過，直到現在我也是這麼認為的，也常常建議失眠的朋友試一試瑜伽，不管是哪一類瑜伽。
現在有睡前瑜伽這個說法。顧名思義，有助睡眠的可以睡前甚至直接躺床上練習的瑜伽。陰瑜伽大多都可以躺在墊子上練，且動作比較舒緩，保持3~5分鐘，甚至更久，要求專注身體或呼吸。再加上前屈本來就可以使人情緒平靜穩定。這些特點都有利於營造良好的身體和情緒方面的睡眠條件。所以睡前瑜伽大多以前屈類陰瑜伽體式為主。
談起瑜伽和睡眠不得不提休息術。我有寫過幾篇文章專門分享過。我自己親測有效，我給身邊朋友做過，也是有效的。
先說說我自己。人嘛，再簡單的性格和生活，也難免有難以入睡的時候。在沒有練瑜伽之前發現自己失眠了，你不單會為“白天的事”心神不寧睡不著，你還會被“今天失眠了”這件事情干擾，產生更多的焦慮，於是一邊想著心事，一邊擔心自己失眠會影響明天的生活工作，等於是雙重焦慮了，失眠過得都懂，越著急越想睡越睡不著。腦子裡面跟放電影一樣的，而且還是快進的那種。
但是發現休息術對失眠的作用以後，首先我不會再為今天我又要失眠了焦慮，因為我知道只要我想睡，有休息術，我就能讓自己睡著，只是平時需要一輪，今天可能要兩輪或者三至四輪。消除掉失眠本身帶給你的焦慮以外，問題就已經減少了一大半。
然後給自己做休息術，但是一開始你真的很難靜下來。記住不要強迫自己像冥想一樣的輕輕地拉回來就好了。什麼是休息術，用休息術緩解失眠的步驟，大家可以參考這一篇，我就不重複了：對付失眠，瑜伽有一套！2個步驟，沒學過瑜伽，也能夠輕鬆入睡
再說說朋友的。我給身邊大約3~4位女性朋友單獨做過瑜伽休息術，而且是從來沒有練過瑜伽的人。大多都是到朋友家玩，聊到睡眠問題，然後我就現場讓她們體驗休息術，有人真的迷迷糊糊就睡著了，笑稱我會催眠術。其實我自己也覺得休息術用在睡眠上也等於是催眠。建議會引導休息術的伽人們也可以給身邊的朋友家人試一下。也有很多人說睡前跟著手機裡面的休息術引導詞也有助睡眠，這個我自己沒有試過。
最後如果你現在正飽受失眠困擾，想透過瑜伽解決，想給大家提幾點建議。
1、不用擔心自己不會編排瑜伽動作。
根本不用編排，你把重點放在拉伸舒展類的坐姿或仰臥的就行了。給大家隨便例舉幾個：貓牛式、坐立前屈、坐角、仰臥束角、嬰兒式、大拜式、仰臥扭脊，仰臥手抓大腳趾1、2、3、快樂嬰兒式、仰臥手抱膝等等。
2、睡前瑜伽不用過多管細節、步驟，更不用追求幅度，一切以舒服隨意為主。
不必追求幅度，也不以練習進步為目的，一切隨意。以我個人的感覺，睡前想法越少，越容易睡著睡好。考慮動作編排、考慮前一個動作後接哪一個更合適，是不是要反向平衡等等，這些都是想法，一切隨身體的感覺就好不用多想。我自己基本上前一個動作接後面一個動作只是因為方便，肢體動作少。比如坐立前屈到坐角到仰臥束角到仰臥扭脊到手抱膝，你會發現就是方便，好像專為懶人設計的。
3、睡前瑜伽中的專注。
就我個人而言，感覺睡前瑜伽最好的狀態就是漫不經心，瑜伽中一再強調的專注也是這樣的。
睡不著的主要原因就是雜念太多想法太多，瑜伽可以讓人保持專注。睡前瑜伽簡單隨意，也不需要控制力量柔韌等等，所以雜念會不時地跑過來打擾你，當你發現的時候不必在意，不必著急，抱著無所謂的態度把你的專注輕輕帶回到身體上來就可以了。像冥想中一樣儘量不要讓自己有情緒波動。
文章寫得有點亂，但都是個人經驗，希望對被睡眠問題困擾的人有所幫助！
