（讀《傳承》觀後感，結合個人練習感受，希望圖書和瑜伽的智慧對大家有所幫助。）
我喜歡看瑜伽體式美美的圖片，尤其是艾揚格大師的瑜伽體式，每張圖片都堪稱是藝術。我也曾零星曬過幾張自己的體式圖，但後來就很少拍照片了。
我發現，練習瑜伽越久，我對體式的認知會發生變化，也就不再心心念念想著曬照片了。說白了，覺得丟不起人，自以為是的美圖，倘若真是較真起來，做的體式簡直不堪入目。
Tomas Zorzo十四歲時，第一次跟自己的哥哥學習瑜伽。他曾閱讀André van Lysebeth的著作《生命能控制呼吸法》，看到書中有一張Pattabhi Jois的照片，從此在心中埋下了渴望見Pattabhi Jois一面的種子。他後來去了Mysore，途中卻在Mumbai染上痢疾。Pattabhi Jois治癒了他的病，並收他為弟子。
Tomas在《傳承》中分享了對於體式練習的看法。
“體位法練習不該是我們的目標。把體位法當成目標往往是我們受傷的原因。如果我們不尊重自己的身體，只想跟別人比賽體位法，那麼一定會受傷。有些人的髖還沒開，卻拼了命地想做到聖哲馬里奇式D，好進入船式，這樣遲早會出問題。老師也要有所警惕。
我們常常覺得自己必須協助學生進入動作，但是反而傷害到他們。對我來說，體位法只是個人柔軟度的表現，並非目標，我們利用體位法這個工具來培養柔軟度和力量，但是我們也要尊重身體。如果這個工具不適合，我們可以先輔以替代動作，等到學生的身體準備好了再加深。
我們必須認清事實，我們不會因為做到蓮花式而開悟，做到蓮花式說不定還會傷了你的膝蓋，害你住進醫院！我們需要做好防護措施。Pattabhi Jois常說：‘你慢慢來！’這句話很重要。”
站立前屈式
雖然體式只是浩瀚的瑜伽世界中很小的一部分，但它很重要，它也是讓我們認識、瞭解身體，並與身體建立起連線的有效工具。慶幸的是，我從來不會以突破某個體式作為練習目標，這可能跟我的個性有關，也可能跟我受到的瑜伽啟蒙有關。
以前在瑜伽館練習時，瑜伽老師會很強調關注自己的呼吸，關注我們在體式中的感受，這樣的一節課下來，我會很專注，也會很放鬆。不經意間，我獲得了練習瑜伽的益處，至於高難體式，似乎就沒那麼令人痴迷了。
當我想給大眾傳播瑜伽知識時，我發現體式是很好的工具，影片是很好的途徑，我也試圖拍攝一些自己練習時的影片，給大家一些感官上很直觀的衝擊力。看過之後，我有點膽怯了，因為我存在一些bug，比如很多體式中雙腿並沒有伸直，我隱約覺得這是不對的，不僅是影響美觀，更主要的是體式的目的似乎也沒達到。
經過艾揚格瑜伽密集I的課程，我學到了要想腿伸直，髕骨要上提，股四頭肌要上提，這就說明我以前在做體式時，根本沒有注意到這兩個位置，或者說即使注意到了，上提的程度也不夠。這些話說起來很容易，做起來真的很難，因為我們的身體與我們的大腦並不是時刻連線的，而要在身體上執行大腦的指令，並明顯作出效果是需要不斷訓練大腦與身體的連線。
比如，您可以試試站立時，讓自己的膝蓋上提，大腿面上提，只是這兩個位置上提，您看看有變化嗎？或者您坐下來，雙腿伸直，再提膝蓋和大腿面，是不是會容易一些呢？如果這兩種您都能很好地掌控身體，可以再試試三角式中的膝蓋和大腿面上提。
事實上，如果上提不到位，我們的腿看起來就是彎的；上提得到位，我們的腿會很直，膝蓋窩後側會有很好的伸展。但也要小心，膝蓋窩後側是否伸展過度，造成膝蓋超伸。若是這種情況，就要把小腿往前推，這樣就能緩解超伸的狀態。
不知我有沒有把您說暈？上面提到了一些稍微有點專業的詞語，這屬於解剖學的範疇。就好像要想雙腿伸直，膝蓋和大腿面必須上提，我會認為這就是很粗淺的解剖學知識。而這個知識本身更像是總結了我們身體原有的結構和規律。所以，瑜伽練習者，學點解剖學，還是有必要的。
在我們能更清晰地認識到身體本來的樣子時，我們對於體式的理解也會發生一些變化。生活中，很多人的膝蓋處於超伸狀態，一說腿伸直，他們就會不自覺地把小腿向後，膝蓋就超伸了。這是不對的，為了糾正膝蓋超伸，可以有意識地把小腿肚向前推，同時膝蓋和大腿面上提，這才是身體正確的樣子。
同樣，在瑜伽體式中，我很容易是屈膝的狀態，但如果我靠蠻力，要把腿伸直，要麼是小腿向後，要麼是膝蓋主動向後，這二選一都是錯誤的。也許，我做到了看似筆直的雙腿，但卻是以犧牲膝蓋為代價的。當我知道真相後，我會後悔不已。
練瑜伽久了，高難體式離我有點漸行漸遠了，反而是基礎體式更受我的青睞，因為要做好基礎體式比登天還難。我會試著多方位瞭解基礎體式，比如這個體式應該啟動哪些肌肉；做對了，身體有什麼感受；我做對了嗎？體式的益處有什麼，我的身體因此有變化了嗎？
突然很感謝練習體式，它讓我有機會重新審視我的身體，開始學習和研究我的身體，也讓我意識到只有真正瞭解和尊重身體之後，我才有可能把體式做對，繼而獲得體式的益處。
“我以為”是很多人生活中的口頭禪。練習瑜伽時，“我以為”還挺危險的，因為我們以為的往往都是錯的。
善意地提醒您，練習體式時，放下“我以為”，少些蠻力，遠離硬凹，退一步，少用大腦思考，多去學習身體，尊重身體，遵循身體自身的規律時，很多求而不得的體式說不定反而會變得唾手可得。
