最近，很多伽人留言諮詢說：練了很多核心和減腹部的動作，但腰部兩側還是很多贅肉，一層兩層的，穿衣特別難看，怎麼辦？
今天分享一套瑜伽序列，專門針對瘦兩側腰部，堅持練習，瘦腰效果驚人！
動作1-2、
- 雙腳分開大於一腿長，進入戰士二式
- 吸氣，右髖外旋，右腿屈膝垂直腳跟
- 呼氣，收緊核心，右手伸直向上延展
- 身體向左側屈，停留5-8個呼吸
- 上個體式進入，上半身向左側屈
- 吸氣，右手在右腳內側撐地
- 呼氣，胸腔肚臍轉向正前方
- 左手向上伸直，停留5-8個呼吸
動作3-4、
- 保持戰士二姿勢，雙手向上伸直
- 吸氣，脊柱向上延展，側腰拉長
- 呼氣，收緊核心，身體向左側側屈
- 左腳外側踩實地面，停留5-8個呼吸
- 上個體式退出回到戰士二式
- 吸氣，雙手向上帶動脊柱延展
- 呼氣，上半身向右側側屈
- 兩側腰等長伸展，停留5-8個呼吸
動作5、
- 雙手撐地、雙膝跪地，進入跪姿
- 吸氣，右手放後腦勺，左腿向後伸直
- 呼氣，左腿屈膝向前碰右手肘
- 核心收緊，動態練習10-15次
動作6-8、
- 從虎式退出，右大腿垂直於地面
- 左腿向旁側伸直，左腳和右膝一條線
- 呼氣，收緊核心，身體向右側側屈
- 右手在右肩下方撐地，左臂伸展過頭
- 轉頭看上方，停留5-8個呼吸
- 保持在上個體式，吸氣脊柱延展
- 呼氣，胸腔肚臍向左側扭轉
- 左手臂向下，轉頭看向地面
- 定住髖部不動，停留5-8個呼吸
- 從上一體式退出，上半身向上立直
- 吸氣，右手向上伸直，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，身體向左側屈
- 右手向左側伸展，停留5-8個呼吸
動作9-10、
- 雙手撐地體後，雙腿伸直進入反臺式
- 肩膀和手腕垂直，保持核心收緊
- 呼氣，右腿屈髖、屈膝靠近腹部
- 吸氣，還原，呼氣，左腿屈膝靠近腹部
- 左右交替練習，重複練習10-15次
- 之後靜態保持5-8個呼吸
堅持瑜伽就是好身材的起點！
