很多小夥伴一到中年，就會發現這樣一個問題：年輕的時候，不管怎麼吃，身體好像都不會發胖，肚子也不會變大。即使有段時間吃得太多了，體重增加了，只要在飲食上稍微注意一下，體重很快就能恢復到正常水平。但是，現在不行了，稍微吃多一點，體重立馬就會往上長，而且很難控制。
於是，很多男人到了中年以後，肚子上就長出了贅肉，變成了大腹便便的樣子。大肚腩的出現是男性發胖的開始，如果此時不注意控制，那麼肥胖就會跟隨而來，變成了一個大胖子。那麼，在平時的生活中，男人怎麼避免一到中年就長出大肚腩呢？建議：做好5件事，甩掉“大肚腩”！
戒掉看得見的糖分
平時，我們一定要少吃各種甜品、奶茶、巧克力和餅乾等高糖分的食物。這些食物的熱量非常高，不僅會升高體內的血糖水平，而且會讓脂肪大量堆積，於是腹部就會出現一塊贅肉。
因此，我們首先就要戒掉這些看得見糖分的食物，做到健康飲食，可以多吃一些天然的水果和蔬菜，這樣不僅可以控制血糖，幫助預防糖尿病，而且能夠避免脂肪的堆積，防止出現大肚腩。
不要盲目進補
中年男人有一定的財力，加上年齡偏大，身體機能確實有所下降，於是很多不良的商家就瞄上了這一群體，推出一些所謂的保養品，透過大量的廣告宣傳誘導中年男人進補。還有一些中年男人，自己進行食療。
其實 ，所謂進補的東西，都是一些高熱量的食物。進補古代之所以行得通，是因為古人物質非常匱乏，適當進補相當於改善生活，可以身體補充營養，身體當然會好一些。但是，現代人往往營養過剩，如果再盲目進補，反而會導致肥胖，對健康不利。
合理搭配食物
很多人發現自己有大肚腩以後，於是就開始節食，這也不吃，那也不吃。其實，這樣做也是不對的。我可以減少飲食的攝入，但是飲食一定要均衡，要合理搭配食物，這樣才有利於人體健康。
肉類要限量，肥肉要少吃，要以魚類、蛋、奶等高蛋白低脂肪食物為主。米飯、麵食及各種穀物雜糧等碳水化合物，總量要限制，要增加蔬菜和瓜果的數量。
多喝水
平時要多喝白開水，或者是淡茶水，充足的水分能夠促進人體的新陳代謝，加快脂肪的燃燒速度，幫助預防大肚腩，控制體重。
正確的運動
運動可以幫助減肥，但是不同的運動功效是不同的。我們要減掉腹部的贅肉，可以選擇仰臥起坐這項運動。它可以有效鍛鍊我們腹部，燃燒腹部的脂肪。但大多數人都不知道，單單隻做仰臥起坐是無法快速減掉腹部脂肪。在做仰臥起坐之前要進行跑步或者跳繩，這樣可以讓全身的脂肪都快速的燃燒起來，此時做仰臥起坐效果可以達到極致，肚子上的脂肪會快速消失。
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