導語：“熱愛生活有很多方式，但最直接的只有一種，就是跑一場馬拉松”

運動難、減肥更難。隨著社會生活節奏不斷加快，人民的工作壓力逐步增長。生活基本“兩點一線”工作地點——在家來回跑。

早上匆匆忙忙洗漱下就去公司，夜幕降臨下班回家，疲憊不堪同時洗漱過後，倒頭就睡。不要說運動，就是處理家事也許抽空完成。

整天待在辦公室，從早上坐到晚上，隨著時間推移，身材走樣嚴重，只能暗自憂心。沒有運動時間，想要減掉腹部贅肉太難了。

• 腹部贅肉難以減掉，可用這五種方法瘦腰，幫你輕鬆擺脫“游泳圈”

腹部出現贅肉的原因

• 第一點，與坐姿有關

仔細回想，你最舒服坐姿是怎樣的？是否是臀部距離背靠一段距離，彎腰駝背。日積月累，胸部肌肉發達，背部力量減弱，駝背幅度更大。

當上半身前半部分肌肉比後身肌肉發達時，人體會不自覺彎腰，大腿與地面平行，胸部前傾，腹部處於中心位置，受到擠壓，肚子凸出明顯。

• 第二點，與飲食習慣有關

每次吃飯，一定吃到飽甚至吃到撐。科學發現，大腦接收飽腹訊號比身體傳達飽腹訊號平均晚15-20分鐘，也就是說一般情況下，人會吃撐。

本身攝入量較高，需要適量消耗。而大部分人不願起來走動，飯後半小時之內身體飽腹感達到強烈，坐著不動食物消化差，進而轉化為脂肪，停留在腹部。

腹部贅肉影響身材比例，上肢、下身纖細，腹部突出。日常可做這5種方法，留住好身材。

第一種坐姿調整

彎腰駝背固然輕鬆，不想因“游泳圈”影響整體，需做到背部挺直，上半身前後位置肌肉發力相同此時腹部也會保持繃緊狀態，脂肪轉化機率降低。

可在手機或者顯眼位置時刻提醒自己坐姿背部挺直，形成習慣後，整個人氣質也會發生巨大改變。一方面具有減少“小肚子”生成機率，另一方面無形中提高氣質。

不清楚坐姿是否正確者，可反向摸肩胛骨或者手臂前臂按在背部，此時背部挺直，是最佳坐姿。也可透過腹部位置判斷，坐直腹部吸氣，減少腹部鬆弛。

第二種休息期間適當走動

中午有休息期間，大部分人是工位上吃飯、看手機等，吃飯之後，可利用仍垃圾時間或者上廁所時間，多走動一會，時長15分鐘左右。

飯後不宜強烈運動，步行運動強度很低，非常適合。走動期間，身體消化同時處於高峰期，進一步促進消化，以防腹部肌肉鬆弛。

休息時間一般在1-2小時之間，午睡半小時，吃飯20分鐘，處理雜事20分鐘，按照一個半小時算，剩餘20分鐘，抽出15分鐘活動，5分鐘準備下午學習、工作。

第三種依靠外部輔助

背背佳、束腰帶等是控制飲食量、保持良好坐姿產品。飲食量降低攝入能量降低，保持良好坐姿，腹部收縮緊繃，“小肚子”形成機率降低。

束腰帶確實有很好限制“小肚腩”發生機率，自制力較差者，可用此類產品輔助，自控力強者有無均可。

外部輔助產品終究只是輔助，前期用來提醒最好，後期形成習慣後，可撤銷類似產品。

第四種儘量給自己留下活動時間

一天24個小時，工作或學習需要佔據3/1—2/1，時間很長。間隔一小時，起來倒杯水，去個廁所，儘量保持身體新陳代謝強烈。

起來活動時間看似很短，大有用處，長時間盯著電子產品，眼部難免乾澀、發癢，起來看看窗外綠色遠景，在近景與遠景之間來回轉化，保護眼睛。

第五種保持運動習慣

沒時間、太累成為不願運動“藉口”，可在下班後在樓下遛彎半小時或者居家抽空30分鐘做瑜伽、跳繩，沒有相關裝置，就爬樓梯。

早起半小時，晚上下班抽出半小時，一天運動時長一小時。30分鐘-40分鐘做有氧運動，剩餘時間做無氧運動。

次日精神狀態更好，抗壓性更強，性格更為堅韌。單次運動並不難，將零碎時間充分利用，回報良多。

總結想要減掉腹部贅肉並非很難，調整部分生活習慣也能減掉。坐姿、飯後或者每隔一小時起來活動、抽空運動、依靠輔助產品等，都是很好方式。

對此大家還有什麼其他的意見和建議嗎？歡迎點選下方分享按鈕，積極留言評論，感謝您的閱讀！