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如何去除腹部贅肉

如何去除腹部贅肉

減掉腹部的贅肉,就是促進堆積在腹部的皮下脂肪或者是內臟脂肪的燃燒。

要想減掉腹部的贅肉,不要只鍛鍊腹部,要進行全身性的改善,首先要明確造成贅肉的原因,進而調整生活飲食結構,限制飲食量。不要過量飲酒,以清淡飲食為主,同時進行科學的、針對全身性的鍛鍊,比如跑步、打籃球、踢球、以及做健身操等,可以消耗體內過多的脂肪。在此基礎上再進行區域性腹部的鍛鍊,比如做仰臥起坐,就可以起到減少肚子上的贅肉的作用。

如何去除腹部贅肉

以下方法可做參考:

一、首先養成良好的飲食習慣,晚餐少吃,可減少平時一半,多吃蔬菜、水果,適當的吃點瘦肉、魚、蝦等低脂肪的肉類,嚴格地控制含澱粉的食物運動。

二、堅持有氧運動和無氧運動相結合,推薦每次跑步30分鐘後,再配合以下的運動,如仰臥起坐、徒手深蹲、俯臥撐、平板支撐、坐姿收腿等。加大身體的熱量消耗,當身體消耗的熱量大大的高於攝入的熱量時,體內的脂肪就會不斷的消耗,那麼腹部的脂肪也將消耗,從而達到減掉贅肉的目的。

三、一定要自律和堅持,自律是要管住嘴,堅持是要邁開腿。

如何去除腹部贅肉

分類: 健身
時間: 2021-09-20

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