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身材肥胖的人知道，腰腹是最容易堆積脂肪的部位。而減肥的時候，腰腹部位的脂肪是最難減的。怎麼才能快速減掉腰腹贅肉，恢復好看的小腹呢？
平時我們要戒掉各種發胖的惡習，比如喝酒、喝奶茶、久坐不動、吃宵夜等發胖惡習，學會一些有助於燃脂的好習慣，才能讓你保持住好身材，遠離肥胖困擾。
腰腹贅肉多的人，學習這4個方法，幫你減掉小肚腩，恢復迷人的小蠻腰！
1、三餐規律，不暴飲暴食
健康的飲食習慣可以避免贅肉的堆積，我們要堅持規律三餐，不要跳過任何一餐，這樣才能降低暴食機率。我們要保持飯吃八分飽的狀態，不要吃撐自己，放慢吃飯速度，一頓飯20分鐘可以及時接收飽腹訊號。
我們要少吃一些脂肪含量高的食物，多吃一些高纖維的蔬菜，這樣可以促進腸道蠕動，選擇一些低熱量的白菜、西藍花、黃瓜、番茄、芹菜、冬瓜可以有效控制卡路里攝入，提高身體的熱量缺口，從而促進脂肪分解，慢慢減掉腰腹贅肉。
2、選擇正確的減腹方法
減肚腩不要選擇區域性訓練，而需要選擇全身性運動，比如慢跑、廣場舞、游泳、打球之類的運動，卡路里消耗值會比卷腹等區域性訓練高，燃脂效率也會更顯著。
而脂肪的分解也是全身性的，並不會練哪兒就瘦哪兒。我們不應該選擇腹肌訓練，而應該選擇多肌群參與的運動，這樣可以提升身體的活動代謝，讓你更快瘦下來，恢復一副平坦的小腹。
腹肌訓練可以幫您鍛鍊肌肉線條，讓你的腰腹線條更加好看。不過，脂肪組織在肌肉線條之上，過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條。肚腩贅肉多的人，每天要堅持1小時有氧運動來刷脂，這樣才有機會練出好看的腹肌、馬甲線。
3、每天按摩腰腹
多按摩腰腹，讓你腰腹部位微微發熱，可以促進血液迴圈，促進腸道蠕動，減少廢物的堆積。
每天飯後半小時進行揉腹10分鐘，以肚臍為中心，分別順時針、逆時針按摩，各1分鐘，以腹部微微發熱為宜，可以促進脂肪的分解。
4、每天8-10杯溫開水
我們要學會主動喝水，不要喝各種有熱量的飲料、酒精。多喝水可以加速脂肪的代謝，而水是沒有熱量的，每天喝足量的水可以保持身體代謝水平，改善便秘問題，還能抑制飢餓感的出現，有效控制進食量，讓你慢慢瘦下來。
