導語：“健身前38 健身後28”

隨著社會不斷髮展，越來越多人開始注重自身，在管理容貌與身材上投入精力越來越大。對中年人來說，維持身材就是減齡。

明星屬於公眾人物，為符合上鏡需要，不論年齡如何，都需時刻維持身材。隨著身體機能逐步下降，很多人保持身材越來越困難。

提起姚晨，大家第一印象是標誌性感嘴唇，演技很好。近期，她在社交軟體上分享了一組照片，棕色風衣，灰色內搭，纖細雙腿顯露，尤其是沒有絲毫贅肉小腿，令人羨慕。

1979年出生的姚晨，已42歲。自從在《武林外傳》憑藉武功高強的郭芙蓉一角，迅速嶄露頭角，後來在《都挺好》中飾演精明幹練的蘇明玉，再次走紅。

出道多年，姚晨也曾為身材發福頭疼過。五年間生育兩次，看著面板鬆垮，腰部贅肉明顯，她曾在一次演講中表示有種分分鐘想“手撕”老公衝動。

身高1.69米，原先體重僅有47公斤，生育兩個孩子後，體重一增再增。後來通過幾個月的飲食和運動，恢復往昔，果然越自律才能越自由。

姚晨減肥方法很簡單，就是“管住嘴、邁開腿”，飲食上更加清淡健康，熱量攝入比較低。經常鍛鍊，讓身體儘量保持在高消耗狀態。

第一點，管住嘴

減肥並不等於減重，而是消耗掉多餘脂肪。脂肪一般是攝入熱量過多，逐步儲存在體內的能量。俗話說得好“減肥七分在飲食”，預估自己每日消耗熱量，規劃好一日三餐，將攝入熱量控制在消耗熱量之下。

早餐：高蛋白、低碳水。1-2個雞蛋，一杯豆漿或是牛奶，兩片全麥麵包換成玉米、紅薯等都可以，少量堅果增強飽腹感，最高可減少吃之後二分之一熱量攝入。

午餐：高膳食纖維、多低脂肉類、低碳水。一份清淡蔬菜、4-5塊牛肉或是雞胸肉，一份200克糙米或者是紫米飯。肉類增加飽腹感，蔬菜促進消化，碳水補充能量。

晚餐：低熱量肉類，菌菇蔬菜。魚肉、大蝦等熱量非常低，可促進蛋白質合成，每100克大蝦，熱量僅為46大卡，熱量很低。

第二點，邁開腿

姚晨經常會去健身房健身，經常做瑜伽、平板支撐、高位下拉、舉啞鈴等，每次時間1-2個小時。每次做30分鐘以上有氧運動，脂肪便會代替肌糖原和肝糖原供能，這是消耗多餘脂肪關鍵時期。

隨著年齡增大，膠原蛋白逐步流失，面板開始鬆垮。力量訓練可幫助塑形，令面板保持緊緻。一週鍛鍊3次，肌肉含量逐步提升後，相對應的脂肪燃燒速度也會加快。

總結姚晨減肥方法就是管住嘴，多吃低熱量、高飽腹食物，多補充蛋白質，促進粗纖維修復再生。邁開腿堅持鍛鍊，消耗熱量同時增加力量訓練。

大家認為姚晨的方法怎麼樣？歡迎積極留言並討論，感謝您的閱讀與分享！