導語：“一直抱怨自己的體重巋然不動，卻沒有勇氣做出點改變？”
物質條件富足之後，消費模式不斷髮生變化。過去是實用派，現在是美觀實用派。形象在社會交往中發揮舉足輕重作用，大到公司企業形象，小到個人形象。
個人形象是與人交往中，給人留下首要印象。其中身材佔比非常大，尤其對女性而言，維持身材幾乎成為年輕人必備日常。
平常人對身材尤為重視同時，娛樂圈靠演技、靠顏值、靠身材工作的演員對於身材管理更加嚴格，很多明星為更加上鏡，通常都會不停地減肥。
蔡文靜是位青年演員，不算大火，飾演角色很多。整體給人印象非常低調，五官端莊大氣，身材纖細，有種典雅又不失甜美之感。
- 31歲的蔡文靜減肥食譜公佈，營養豐富熱量低，不愧是個“吃貨”！
蔡文靜自從出演電視劇《致青春》中美貌的阮莞一角逐步被人認識，後來參演《柒個我》咋咋呼呼的白欣欣給大眾留下深刻印象，近期熱播的《光芒》令她備受關注。
出道多年，不溫不火典型的“劇火人不火”狀態。作為一名演員，蔡文靜對形象管理非常嚴格，身材從未發福走樣。
熟知蔡文靜的人都知道，她是一個“吃貨”，在社交平臺經常分享自己喜歡吃的零食和食物。很多網友疑惑不已，零食不斷是怎麼維持這麼好身材的？
翻看她釋出動態來看，她是個“吃貨”，卻大部分是低熱量、高營養食物，在熱量控制上還是要求很嚴格的，偶爾吃點高熱量零食，也會立即消耗掉。
第一點，零食以低熱量、高營養為主
很多網友都被蔡文靜安利過小零食，其中就有迷你胡蘿蔔、蟹肉棒、雞胸肉絲、檸檬片、海苔片、脆蝦、魔芋、維生素軟糖等等。
減肥期間控制飲食是必須的，總有忍不住想要大吃一頓想法，將零食換成低熱量、低脂肪、高營養食物，一方面可以解饞，另一方面不會熱量超標。
第二點，減脂餐也要美味
近期，蔡文靜在社交平臺分享自己減肥食譜，搭配營養，熱量又低，非常適合“懶”人。
早餐：一杯檸檬水，一個煎蛋，3塊雞胸肉，烤熟西紅柿和黃瓜
午餐：一份拌飯（玉米粒、香菇、彩椒、雞胸肉、雞蛋、糙米和大米少量全部煮熟，撒上少許海苔、少量蠔油攪拌）
晚餐：吃少量魚肉、大蝦，搭配豆腐
蔡文靜表示自己喜歡吃平常外賣減肥餐，口感不是很合心意，按照低熱量原則，自己搭配有營養又符合心意。
第三點，多運動
蔡文靜拍攝《眼光之下》後，戲稱為了更加“抗打”，提前做了很多訓練，其中就有提高身體素質這方面，曾在社交平臺分享自己健身後練出馬甲線圖片。
女性想要練出馬甲線，首先需要體重在正常範圍內。可以做不完全平板支撐、仰臥抬腿、俯身後踢腿、卷腹等等。
總結蔡文靜維持身材方法很簡單，一方面不刻意壓制吃貨天性，儘量以低熱量、高營養零食為主。另一面將難吃的減肥餐做得更加美味，減少減肥痛苦，最後適當消耗。
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