你是怎麼發胖的？5個生活惡習，會讓你慢慢發胖

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你知道自己是怎麼發胖的嗎？發胖並不是無緣無故的，都是有原因的。

很多人沒有注意生活習慣，太過於放縱自己，隨著年紀的增長，身體代謝水平逐年下降，你無法及時消耗多餘的熱量，身材就會逐漸發胖。

這幾個生活惡習會讓你熱量過剩，身材慢慢發胖！希望你能戒掉！

1、一週喝奶茶、蛋糕次數超過2次

奶茶、蛋糕等甜食是高糖分的飲品，會加速面板氧化，促進血糖上升，不利於健康跟保持身材。一杯500cc的奶茶相當於2-3碗米飯，一週喝奶茶、蛋糕次數超過2次，你會不知不覺發胖。

2、有吃宵夜的習慣

你有吃宵夜的習慣嗎？很多人喜歡睡前吃東西，但是這樣的人身材通常不會太瘦。吃宵夜會讓多餘的熱量轉化為脂肪堆積，還會影響睡眠質量。平時愛吃宵夜的人，身材也容易發胖。

3、每週鍛鍊時間不超過1小時

經常久坐不動，缺乏鍛鍊的人活動係數會下降。每週鍛鍊時間低於1小時，每天走路步數少於6000步的人，發胖機率會提升。隨著年紀的增長，身體新陳代謝水平大不如前，你的身材也容易發福發胖。

4、堅持熬夜，作息沒有規律

熬夜晚睡是不利於身體健康的，熬夜會促進皮質醇水平的提升，你的食慾容易變得旺盛，脂肪也容易堆積起來。

平時作息不規律、睡眠質量差的人，身體機能無法高效修復，身體衰老會加速，你在白天精神狀態也會比較差，身體代謝水平也會下降。

5、喝水量太少

你每天的喝水量是多少呢？有的人一忙起來就忘記喝水，而身體缺乏水分會影響身體的運轉代謝，不利於脂肪的代謝。

當你的尿液呈現黃色的時候，就說明你的喝水量不足。當你的尿液比較清澈的時候，說明喝水量足夠。

想要提高身體新陳代謝水平，保持一副苗條的身材，我們可以學習這幾個方法：

1、加強運動鍛鍊，一週堅持2次以上的鍛鍊習慣，除了有氧運動外，還可以加入力量訓練來預防肌肉流失，提升身體基礎代謝水平。

2、戒掉各種奶茶、酒精，避免多餘熱量的攝入。學會主動喝水，每天喝1.5-2L水，保持身體迴圈代謝水平，可以促進脂肪分解。

3、三餐要規律，多吃蔬菜少吃肥肉。主食可以粗細糧結合，適當補充蛋類、奶製品食物。不要吃宵夜跟下午茶，堅持自己做飯，飯吃八分飽即可。

4、保證充足睡眠，不要熬夜，每天睡足8小時以上，有助於身體機能修復，白天身體才能更加高效運轉，還能減緩衰老速度。