瑜伽半蓮花腳趾平衡蹲，梵文Padangustha Padma Utkatasana。這是一個深蹲體式，挑戰髖部的靈活性和平衡。
在這種站立平衡中，當您沉入支撐腿並輕輕地讓彎曲腿的臀部隨著呼吸開啟時，集中注意力。它有助於強健腳踝併為臀部帶來靈活性，還能增強平衡感。
體式詳解
- 山式站立，左腳跟抬起停在右大腿根部。將左膝壓向地板以開啟右臀部。向地板方向拉長尾骨並拉長脊柱。
- 吸氣，手臂舉過頭頂。呼氣時，將手掌併攏到祈禱式位置，然後將手放低，放在胸前。彎曲右腿，更多地向前傾，當你下蹲得更深時，抬起胸腔。保持脊柱延展，尾骨內收。
- 上身會稍微前傾，但脊柱仍然延展。凝視指尖，專注於放鬆和開啟胸腔。可以把肘部放在你的脛骨上。
4，當您抬起左腳跟並將自己放低至單腿深蹲時，使脊柱更加垂直並更多地彎曲支撐膝蓋。當您在腳掌上保持平衡時，可可將指尖放在地上以提供幫助。
5，離開姿勢時要小心。吸氣並站起來。有控制地鬆開蓮花腿，回到山式。然後換邊練習。
姿勢變化
掌握姿勢後，就可以新增各種手臂和腿部的變化了，比如上圖的鷹式手臂（變體一）。
變體二
- 抬左腿於胸前，雙手穿過左腿
- 雙手在額前合十，保持5次呼吸，然後換邊練習。
變體三
- 把雙手向上延展，雙手合十
- 或者像圖中一樣手背相對，指甲蓋相觸
- 保持10次呼吸，換邊重複
變體四
穩定之後，就可以隨意凹造型啦，比如這個：
- 左腳踩在右膝蓋上，左膝蓋向上
- 雙手手臂稍微纏繞，手肘上提
- 保持10次呼吸
變體五
這個難度就大啦，柔韌性好的同學嘗試一下：
- 把左腳放在頭後側
- 彎曲右膝蓋深蹲，雙手合十
- 保持10次呼吸，換邊重複
準備姿勢
- 山式
- 站立前屈
- 站立劈叉
- 單腿站立半蓮花前屈式
反體式：
在瑜伽中，我們都會練習反體式；例如，在後彎之後扭轉以“中和”脊柱，或者在後彎之後向前彎曲以幫助拉長脊柱並鎮靜神經系統。
該體式的反體式可以是：站立半弓式
