瑜伽女神式是快速鍛鍊下半身的極好體式！這個體式，通常被稱為“女神深蹲”，是一種站立式闊腿深蹲，將挑戰你的肌肉和思維。
這個姿勢的梵文名稱“Utkata Konasana”（oot-KAH-tuh cone-AHS-uh-nuh）來自三個詞：
您可以在姿勢中採用各種手臂位置。不要讓姿勢的俗名欺騙了您——女神式適合所有瑜伽習練者，包括男性！
女神式的好處
這個姿勢可以加強整個下半身，包括臀部、臀部、大腿、小腿和腳踝。它開啟臀部和胸部，伸展大腿，拉長脊柱。女神式有助於溫暖整個身體。它可以改善平衡和注意力。這個姿勢還能刺激呼吸系統和心血管系統，同時有助於放鬆骨盆底肌肉。女神式對懷孕的女性也非常有益，因為蹲可以在骨盆中創造更多空間。
注意事項
如果您的腿、臀部、背部或肩部最近或長期受傷，請勿練習此姿勢。始終在自己的極限和能力範圍內工作。
提示
- 山式站立在墊子的頂部，雙手放在臀部。
- 向右轉，雙腳分開，大約四英尺。稍微向外轉腳趾，讓它們指向墊子的正面。
- 呼氣，將膝蓋彎曲到腳趾上方，然後將臀部降低為深蹲。努力使你的大腿與地面平行。
4，雙臂向外伸展至與肩同高，彎曲肘部，指尖指向天花板；上臂和前臂成 90 度角。
5，尾骨稍微向內收起，保持膝蓋與腳趾成一直線。放鬆你的肩膀。
6，保持 10 次呼吸。要退出，請慢慢將手放回臀部。保持脊柱直立，吸氣伸直雙腿。雙腳併攏，以山式回到墊子的頂部。
修改和變化
女神式將建立外在和內在的力量。如果您想加深或簡化姿勢，請嘗試這些簡單的更改以找到最適合您的變體：
1，懷孕和平衡差的人可以將雙手放在椅背上。或一隻手放在身體一側的牆上。背靠牆做這個姿勢。
2，有幾種手臂變化。選擇最適合您的：彎曲肘部，或將雙臂伸直舉過頭頂，與肩同寬。手掌在頭頂合十。也可以雙手放在胸前合十。將手放在臀部或將手掌放在大腿上。
3，要增加挑戰，可踮起腳尖，同時保持大腿與地面平行，膝蓋在腳趾上方。
好處及技巧
練習女神式可以立即調整您的下半身，同時還可以挑戰您的平衡和注意力。如果你的臀部或大腿很緊，一開始可能很困難。透過練習，您將獲得更多的力量和靈活性！練習時，請記住：
- 小心你的膝蓋。不要讓膝蓋向前彎曲超過腳趾。另外，不要讓它們向內下降太多，因為這會使您的膝蓋過度緊張並導致受傷。保持大腿內側向外旋轉，使膝蓋與腳趾保持水平。
- 在整個姿勢中保持脊柱直立。拉長軀幹前部和腰部兩側。
- 在整個姿勢中保持呼吸順暢均勻。讓動作優雅。
臀部緊繃或平衡不好的人會發現這個姿勢非常難！要慢慢來，並找到適合你的修改和變化，不要強迫您的身體。每天練習幾秒鐘是獲得力量和穩定性的最簡單的方法，隨著練習，您會發現您在日常生活中的所有動作中都變得更加優雅。
