現代生活中，我們時刻保持著戰鬥的狀態，肩膀越來越緊張，背部越來越僵硬，壓力荷爾蒙也會隨之侵入我們的體內。
花15分鐘，體會一下這個序列，開啟海底輪輪和心輪，當能量自由流通時，身體神奇的自愈功能便會開啟。
1、坐姿調息
- 簡易坐，雙手放在膝蓋上方
- 脊柱延展，雙肩向下放鬆
- 閉上雙眼，將感官意識內收
- 關注呼吸，停留5-8分鐘
2、展臂山式
- 山式站立，雙腿併攏，雙腳紮根
- 吸氣，脊柱延展，抬手臂成W形狀
- 呼氣，收核心，身體作輕微後彎
- 展臂向後，胸腔向前向上推高
- 眼睛看斜上方，停留5-8個呼吸
3、樹式
- 山式站立，重心放在右腳
- 屈左膝，左腳踩在右大腿內側
- 雙手在背後互抱對側手肘
- 肩膀下沉，肩胛骨向中間靠攏
- 轉頭看右側，停留5-8個呼吸換反側
4、戰式一式變體
- 山式進入，左腿向前一大步
- 右腳尖外展，吸氣，脊柱延展
- 雙手握拳，屈手肘手臂向前抬高
- 呼氣，彎屈左膝，沉髖向下
- 右腿蹬直，停留5-8個呼吸換反側
5、戰士三式變體
- 從戰士一式進入，身體向前移
- 抬左腿向後向上，身體向前向下
- 調整髖部中正，雙手在背後交扣
- 後腿、胸部、手臂儘量抬高
- 停留5-8個呼吸，換另一側
6、貓牛式
- 雙手撐地，雙膝跪姿進入四足跪
- 吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
- 呼氣，卷尾骨，含胸弓背低頭
- 脊柱逐節延展，動態練習5-8次、
7、駱駝式
- 跪姿，雙膝分開與臀同寬
- 腳尖用力踩地，上身直立
- 吸氣，延伸脊柱，雙手推髖向前
- 呼氣，身體向後彎，雙肩向後
- 胸腔向上推高，保持5-8個呼吸
8、下犬式
- 跪姿，雙手分開與雙肩同寬
- 膝蓋與髖部同寬，臀部向上抬起
- 雙手用力推地，雙臂伸直
- 腳後跟儘量踩地，伸展膕繩肌
- 腹部微收，保持5-8個呼吸
9、斜板式
- 下犬式進入，吸氣，重心向前移動
- 手腕在肩膀正下方，雙腿伸直
- 呼氣，收腹收臀，啟用核心
- 肩胛往上推高，身體成一條斜線
- 腳跟用力往遠蹬 保持5-8個呼吸
10、上犬式
- 斜板式進入，呼氣，收緊核心
- 雙手屈肘身體向下，進入四柱式
- 吸氣，身體向前向上延展
- 伸直手臂，胸腔展開，延展腰椎
- 雙肩遠離耳朵，胸腔上提，腳背壓地
- 雙腿離地，停留5-8個呼吸
11、人面獅身式
- 俯臥位，雙腿依次向後伸展
- 小臂貼地，大臂與地面垂直
- 吸氣，延展脊柱，呼氣胸腔開啟
- 張大嘴巴，伸出舌頭，腹部微收
- 腰椎延展，停留5-8個呼吸
專注呼吸，讓頭腦平靜下來，快樂的荷爾蒙便會產生。當我們感到安全時，療愈也就自然而然地發生了。
