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瑜伽體式之戰士第三式

瑜伽體式之戰士第三式

梵文名:Virabhadrasana III

這個體式是戰士一式更為強烈的後續體式。可以幫助收縮和加強腹部器官,鍛鍊腿部肌肉,提高身體平衡,鍛鍊核心。

瑜伽體式之戰士第三式

1 以戰士第一式進入(以右側腿屈膝在前為例)

2 呼氣,身體重心慢慢向前,俯身向下,直到身體平行於地面,在此停留兩個呼吸,調整身體的穩定

3 身體繼續向前,重心完全移至右腿上,慢慢將左腿向上抬離平行於地面

不能控制身體穩定的可以觸地,將左腿向上抬

注意不翻髖,兩髖在同一直線與地面平行(容易左髖高右髖低),骨盆中正

左腿往中線收,不要向外開啟,與身體,手臂一條直線,並且與地面平行 ,左腿前側是正對地面的

瑜伽體式之戰士第三式

4 緩緩將右膝蹬直

右腳向下推地,核心收;右大腿肌肉上提,

左腿向後,手臂向前分別向兩個方向延展

5 視線看雙手指尖,或盯住地面某一點

6 保持5-8個呼吸

7 吸氣,雙手慢慢帶身體起,左腳落地,回到戰士第一式

瑜伽體式之戰士第三式

瑜伽體式之戰士第三式

分類: 健身
時間: 2021-10-10

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