梵文名：Ｕtthita Trikonasana
Utthita的意思是伸展，伸長。Trikona的意思是三角。
伸展的三角式
這個體式增強腿部肌肉，美化腿部線條，消除腰腹部脂肪，可以緩解背部疼痛。
1 以山式進入，
2 雙手扶髖，雙腳分開約一條腿的距離，或兩個半肩寬，雙腳平行，腳尖向前，
分開太窄，側屈困難，太寬，力不能往上，試著去感受自己的身體，找到適合自己的距離。
3 右腳向外旋開90度（從髖關節大腿根開始轉，右大腿外旋），左腳微內扣（左大腿微內旋），膝蓋指向2、3腳趾，腳掌推地，雙大腿肌肉上提，注意膝蓋不要超伸，
如果髖不開，右腳不能向外旋開90度，可以小於90度，注意膝蓋對2、3腳趾
4 吸氣，雙手側平舉開啟，指尖帶大臂小臂向兩側延展，
5 呼氣，以右側腹股溝為折點，右手帶身體右側屈，右手向下扶小腿，腳踝，或放於墊面上，左手向上指向天花板，雙手臂在一條垂直線上，
6 左髖向上向後推，腿後部，後背以及臀部在一個平面，
7 下方側腰去找拉長的感覺，讓脊柱更好的往頭頂的方便去送，讓兩側腰等長伸展，
初學者身體往下掉，擠壓下方側腰，儘量避免
8 下頜微收，轉頭眼睛看左手指尖，
9 保持這個體式半分鐘到一分鐘，均勻深長的呼吸，
10 吸氣，轉頭看前方，左手發力，雙腳推地身體起，
11 呼氣，雙手扶髖，雙腳內外八字收回雙腳併攏回山式，做反側。
