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8個瑜伽體式纖細雙臂、美化上背,讓女人更年輕

很多女性都有手臂粗、後背厚的困擾,造成這個問題的原因有以下幾點:

1.長期含胸駝背容易讓上背部、手臂脂肪堆積。

2.年紀增長,身體代謝變慢,脂肪更容易堆積。

今天分享一套瑜伽序列給大家,堅持練習幫助你纖細雙臂、美化上背,讓你看起來更年輕!

01、斜板式

8個瑜伽體式纖細雙臂、美化上背,讓女人更年輕

  • 從貓牛式進入斜板式
  • 核心、臀肌、肩背肌肉啟動
  • 停留3-5個呼吸

02、上犬式

8個瑜伽體式纖細雙臂、美化上背,讓女人更年輕

  • 從斜板式退出,進入上犬式
  • 充分延展脊柱,開啟胸腔向前推
  • 核心收緊,停留3-5個呼吸

03、下犬式

8個瑜伽體式纖細雙臂、美化上背,讓女人更年輕

  • 從上犬式進入下犬式
  • 停留5-8個呼吸

04、戰士一變體

8個瑜伽體式纖細雙臂、美化上背,讓女人更年輕

  • 進入戰士一變體
  • 呼氣,收緊核心
  • 左腿邁向雙手中間
  • 吸氣,脊柱延展
  • 左手屈肘在上,右手在下
  • 進入鳥王式
  • 停留5-8個呼吸換另一側

05、戰士三變體

8個瑜伽體式纖細雙臂、美化上背,讓女人更年輕

  • 從戰士一變體進入戰士三
  • 右腿支撐於地面,身體重心向前
  • 左腿向後蹬直,雙手保持鳥王手
  • 停留3-5個呼吸,交換另外一側

06、幻椅式變體

8個瑜伽體式纖細雙臂、美化上背,讓女人更年輕

  • 從戰士三退出,進入幻椅式
  • 繼續保持鳥王手,左手屈肘在上
  • 呼氣,收緊核心,屈髖屈膝
  • 停留5-8個呼吸,左右手交換

07、女神式變體

8個瑜伽體式纖細雙臂、美化上背,讓女人更年輕

  • 從幻椅式退出,進入女神式
  • 雙膝、雙腳向外開啟45度
  • 核心收緊,脊柱延展
  • 保持鳥王手,左手屈肘在上
  • 停留5-8個呼吸,左右手交換

08、站立前屈

8個瑜伽體式纖細雙臂、美化上背,讓女人更年輕

  • 回到站立前屈,停留5-8個呼吸

這8個美體塑型體式,可以加入到自己日常瑜伽練習當中,堅持練習,提升身體代謝能力!

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分類: 健身
時間: 2021-09-20

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