練瑜伽，為何建議你一定要加強上背力量的練習？

迷人好看的背部線條，是很多伽人所追求的。纖薄有力的背肌不僅可以讓你的身材看起來更好看，同時也更減齡！

除此之外，加強上背還有哪些好處？

1、背肌有力，可以幫助保護脊柱

2、還能改善肩頸、腰背痠痛等問題

3、背薄一寸，減齡十歲，讓你更顯年輕

所以，今天分享一套加強上背部力量的瑜伽序列給大家，堅持練習不僅可以讓你的背越練越薄，同時也能改善下背痠痛問題。

動作1、

• 山式站立，雙腳微分開一拳的距離
• 呼氣，收核心，屈髖、屈膝向下蹲
• 雙手向前伸直，小腿前側往後推
• 臀部坐低，重複練習10-15次

動作2、

• 進入斜板式，呼氣，收緊核心
• 雙手屈肘向下進入四柱支撐
• 吸氣，還斜板式，雙手向後走
• 還原山式站立，動態練習10-15次

動作3、

• 下犬式進入，雙手分開比肩寬
• 呼氣，收緊核心，重心前移
• 抬右腿向前，右腳觸碰右手腕
• 重複練習10-15次後換另外一側

動作4、

• 保持在下犬式，坐骨向上推高
• 大腿前側向後推，腳跟往下踩
• 配合呼吸，胸腔、腋窩向下壓
• 腹部靠近大腿，重複練習10-15次

動作5、

• 保持在下犬式，呼氣，收緊核心
• 雙手屈肘貼地，進入海豚式
• 小臂平行，重複練習10-15次

動作6、

• 俯臥位，吸氣，雙手向前伸直
• 呼氣，收核心，胸腔、雙腿離地
• 雙手屈肘往回拉，肩胛骨內收
• 吸氣，還原，重複練習10-15次

動作7、

• 雙手撐地，彎屈手肘，膝蓋找腋窩
• 呼氣，收緊核心，臀部向上進入烏鴉式
• 吸氣，臀部向後著地，身體向後滾動
• 雙手抱膝，動態練習10-15次

動作8、

• 坐立位，雙腿併攏伸直，繃腳尖
• 雙手在體後撐地，指尖朝向身體
• 呼氣，收緊核心，彎屈手肘向下
• 小臂平行貼地，重複練習10-15次

動作9、

• 保持在上個動作的準備姿勢
• 雙手在臀部兩側，掌心貼地
• 呼氣，收緊核心，臀部上抬離地
• 雙腿交替屈髖向上抬，重複10-15次

動作10、

• 保持在上個動作，腳跟踩地腳尖回勾
• 臀部抬離地面，呼氣，收緊核心
• 身體重心向前移動，腳掌踩地
• 髖部向上推高，進入反桌式
• 吸氣，還原，重複練習10-15次

所謂：背薄一寸，減齡十歲，這套背部序列一定要多練！