說起陳數相信大家都不會陌生了，不管是《完美關係》中的女強人斯黛拉，還是《朗讀者》中一位優雅得體的母親，亦或是《最美逆行者》中帶領醫療隊奮不顧身的肖寧，都讓我們看到了一個面容姣好，身材完美的女性。
1977年出生的陳數，已經44歲了，但是她身上依然散發著優雅得體的光彩，令人印象最深的是陳數的好身材，她說過：追尋完美的道路永無止境，深知自己不完美，卻不放棄追尋完美，這就是屬於她的"不完美哲學"。這句話也體現在了她對身材對瑜伽的執著，她每天堅持鍛鍊，工作再忙再辛苦，她都會留一點時間給自己做瑜伽，對她而言，這既是放鬆，也是調整。
陳數與瑜伽的結緣是18年前，這18年來，只要條件允許，陳數每天都會練習很久。經常能看到她練習瑜伽的照片，已然是一枚瑜伽大咖。
也正因為這種態度，讓她能堅持下來，未曾放棄，那麼讓我們來看看幾個簡單的瑜伽體式吧！
一.下犬式
下犬式可以幫助鍛鍊手臂和腿部韌帶，強化背部力量，伸展手掌，胸部，背部，裹繩肌腱，小腿和雙腳。改善消化系統功能，緩解失眠，還能矯正駝背等不良姿態。
1. 雙手開啟與肩同寬，手指頭大大地打開向十個方向伸展，手掌推地。
2.坐骨向後向上抬起，可以先屈膝延展軀幹，嘗試輕柔伸直雙腿，雙腳嘗試向地面延伸。
3.配合呼吸，重心更多來到雙腳。
二.半鴿式
半鴿式強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，也可以消除手臂上多餘的贅肉
1. 從下犬式開始，將右腳向上舉後放置在左手手腕後方。
2. 左腳踩到右腳的右後方雙腳形成一個“X”。
3. 左腳向後踩，讓右腳膝蓋貼到地上左腳膝蓋也輕輕碰到地。維持這個動作至少三十秒
三.貓式
貓式可以增強脊柱靈活性，是一個非常好的熱身動作，同時對消除背部僵硬和疲勞也非常有效。
1. 四角支撐位進入：十指大大張開，撐於雙肩正下方，雙腳雙膝分開與髖同寬，大腿垂直於地面，呼氣頭和尾骨向內收，脊柱向上推起，眼看腹部，手掌小腿脛骨推向地面，稀奇抬頭尾骨向上脊柱下沉，展開雙肩，身體前側儘量向上延展。
2.保持：跟隨自己的呼氣，頻率重複5~8次。四肢用力，身體布套左右移動。
3.退出最後一組呼氣，尾骨向內收，稀奇抬尾骨，抬頭回到背放平，雙腳雙膝併攏臀部向後嬰兒式放鬆
四.虎式
虎式可以加強核心力量和平衡力，靈活脊柱，緩解腰背痠痛感，還可以減少腰部腹部和大腿的脂肪，同時塑造臀部和背部線條，有效舒展下背部和腹部，促進血液迴圈，緩解輕度焦慮和壓力。
1. 由貓式進入，吸氣抬左腿向後向上，右臂向前伸直，大拇指朝上，保持3-5個呼吸。
2. 呼氣屈左膝向上，右手向後抓住左腳內側，左腿盡力向後蹬送，肩下沉，展開胸腔，眼睛看正前方，保持3-5個呼吸。
3.呼吸解開左腳，落手落腳，換反側。
五.斜板式
斜板式可以增強手臂，腹部，背部，大腿肌肉力量，增強核心，塑造馬甲線
1.貓式進入，雙手放於肩膀的正下方，雙腿放於臀部正下方，與髖同寬。
2.吸氣延雙臂推動菱形肌向上同時延展胸腔向前，保持上半身不動，左腿右腿依次向後伸直。
3.前腳掌著地，腳跟向後蹬，大腿用力，臀部向下但不要塌腰，腹部內收，肩胛骨內收，背部用力。
4.保持平穩呼吸3~5組後退出，呼氣屈雙膝，臀部向後坐於腳跟，前額觸底，嬰兒式調息。
透過練習這些方法，慢慢地就會擁有一個好的身材，最後，也祝願大家，如陳數一樣，透過瑜伽，活得優雅，活得瀟灑，且魅力無限。
