練瑜伽，這類人不能做後彎，初學者尤其要注意

練瑜伽，我們都知道後彎類的動作很優美，而且還有很多功能，不僅能調整圓肩駝背，還能提升氣質，改善情緒。

艾揚格大師也曾說：“只保持腋窩開啟，你就不會再憂鬱”。

後彎的動作雖好，但現實生活中，有這樣一類人，他們是不能做脊柱後彎類動作的，那就是上圖所示脊柱黃韌帶增厚，椎管狹窄的人群。

比如瑜伽中常見的後彎輪式、駱駝式、鴿子式等等，椎管狹窄的人，儘量都不要做，會加重症狀。

所以，練瑜伽，身體有病痛的，一定要提前跟老師溝通，更不要隨意跟著電視電腦，照葫蘆畫瓢。

那麼，今天也給大家分享一套理療椎管狹窄的瑜伽動作，供大家參考。

一套理療椎管狹窄的瑜伽動作

動作1：

• 跪立在墊面上
• 雙腿分開略比肩寬
• 身體前屈，雙手自然放在頭部兩側
• 脊柱延展放鬆，保持5-8個呼吸

動作2：

• 跪立在墊面上
• 雙腿雙肩分開與髖同寬
• 手臂大腿垂直墊面，進入四腳跪姿
• 吸氣，脊柱延展
• 呼氣，骨盆轉動向後
• 脊柱一節一節向上拱起
• 吸氣，還原到中立位
• 重複練習8-10組

動作3：

• 四腳跪姿
• 將右腳向後一大步
• 呼氣，微微收核心
• 保持5-8個呼吸，換另一側
• 如果可以的話，雙腳併攏
• 保持5-8個呼吸，注意不要塌腰

動作4：

• 四腳跪姿，臀部向後向上
• 屈雙膝，伸直手臂，脊柱延展
• 然後慢慢的伸直膝蓋
• 伸不直可以一直保持微屈雙膝
• 停留5-8個呼吸

動作5：

• 靠牆站立，雙腳分開與髖同寬
• 骶骨、胸椎的最高點、後腦勺靠牆
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，微收核心
• 屈手肘，小臂與地面平行
• 大臂靠近身體中線，保持5-8個呼吸

動作6：

• 在動作5的基礎上
• 慢慢的屈膝向下，保持背部靠牆
• 雙腳向前一小步的距離
• 停留5-8個呼吸，如果可以的話
• 可以再低一點，大腿與地面平行

動作7：

• 山式站立，雙腳分開與肩同寬
• 微屈雙膝，保持脊柱中立位
• 前屈向下，呼氣，收核心
• 緩慢而有控制的拱背向上
• 還原到山式，重複練習5-8組

動作8：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 雙手抱膝蓋外側，保持5-8個呼吸
• 伸直右腿，停留5-8個呼吸
• 吸氣，還原，呼氣，換另一側