小暑節氣，我們的瑜伽練習側重點也要有所調整了。天氣明顯悶熱，加上未來幾天的降雨，又悶又潮，大家可能呼吸都會覺得急促，更別說練瑜伽了。
如果實在不想動，試著看看下面這幾個練習，在這個季節練起來沒有那麼困難，三個幅度不是很大的練習，總有一個是你喜歡的。
1、背部滾動
背部滾動的練習有兩種不同的練習方法，對於大多數人來說第一種都是可以做到的，第二種需要對身體有足夠的控制能力。
先讓身體平躺在地面上，膝蓋彎曲，雙手環抱住膝蓋或者小腿的位置。讓下巴微微抬起來，背部呈現自然的弧線，接著從脊柱尾端慢慢往上，讓背部緩慢觸地，脊柱的每一根脊椎一節一節和地面接觸，速度可以稍微慢一點，用自己適合的方式前後滾動背部。
這種練習方法相對容易，對於身體控制能力比較好的朋友，可以試著在從上往下滾動的時候，讓身體慢慢坐立起來，雙腳不落地，依然保持雙手抱膝的動作。然後繼續滾動到仰臥的姿勢。
重複幾次之後，在平躺的姿勢裡也可以試著左右滾動背部。
2、貓式及貓式加強版
貓式練習的具體方法，之前丫頭專門出過一期內容，大家可以用‘貓式’為關鍵詞去搜索檢視，這裡不贅述了。
但是，需要強調的是，很多人都覺得貓式無非就是伸展、弓背，那麼簡單，誰不會做。
如果是機械式的去練習，很多人都可以完成，但是如果能夠將身體、呼吸、心念在貓式練習中合一，那麼貓式的練習就不僅僅是看上去這麼簡單了，而是極其經典、極其高階的練習。
貓式加強版是用你的軀幹，圍繞著平直狀態時脊柱中柱的位置去畫圈，順時針逆時針都要去做，這個練習會難倒80%的人，因為對於自己沒有那麼瞭解、控制力和覺知力沒有那麼好的人來說，會發現很難控制。不過，這個練習也是隨著脊柱靈活性和自身習練精進慢慢有改善的。
3、揉腹
揉腹的動作不光是適合夏天，一年四季都建議大家多揉揉腹。一般情況下我是在早上起床的時候，和晚上睡覺之前，都會進行揉腹的練習，也就幾分鐘的時間。
雙手相疊，圍繞著肚臍，逆時針、順時針各49圈，或者你根據自己的時間，二三十圈也是可以的，先規律練習，再改進數量。早上的時候，我自己都是站著揉腹，晚上是平躺揉腹。
特別是有便秘的朋友，一定要試試在早上空腹的時候多揉腹，接著輕拍腹部。生理期的女性朋友就不要練習了。
