“睡不好”已然成了現代人群的通病。據相關統計，國人睡眠障礙的發病率接近四成。
為了睡個好覺，很多人想盡辦法，“喝酒助眠”就是其中之一，感覺酒精攝入之後神志便會放鬆，更易醺然入夢。可是，喝酒真能幫助克服睡不好的問題嗎？
失眠到什麼程度需要就醫
每週失眠三天及以上，持續四周須求助醫生。
如果失眠頻率非常高，持續4周及以上，每週至少三晚入睡困難、維持睡眠困難或頻繁覺醒、早醒難再入睡等情況，醫學上已經可定義為睡眠相關病症，建議及早去看醫生，尋求專業幫助，不要自己選擇飲酒等方式亂折騰“助眠”。
喝酒助眠危害大
不少人相信喝酒能夠助眠，主要在於喝了酒的體驗，酒後人就開始昏昏沉沉，喝多了甚至能趴桌子上直接睡一夜。這確實是酒精的“功勞”，不過也是一種“障眼法”。對酒精承受力差反應強烈者，確實能感受酒精對神經的麻痺作用，尤其在縮短入睡時間上，作用明顯。
但為了身心健康，非常不推薦這一做法來助眠，酒精雖然讓人入眠變快了，但睡眠質量會變差，且要當心酒精帶來的兩大危害。
首先，酒精會讓睡眠變淺、睡眠連續性中斷，從而影響睡眠質量，而深夜本應是連續睡眠期。酒精在人體內會分解成乙醛，在體內迴圈會導致一定程度的脫水，便會導致人口乾舌燥而頻繁醒來，睡眠變成斷斷續續的片段式。酒精讓人對“睡眠差”的感知下降，起床後仍然打不起精神。
其次，喝酒助眠很容易造成酒精依賴，長期靠酒入睡的話，嚴重者可染上酒癮，甚至造成人格等變化，反而將失眠問題引向更為嚴重的“身心病”。
另外，睡覺期間打呼嚕者常常是睡眠呼吸暫停患者。此類人群飲酒後危險性更大，這是因為酒精本身就有抑制呼吸的可能。最危險的情況是長期酒精助眠，攝入量便會越來越大，有可能發生“一睡就醒不過來”的情況。
六招教你睡好覺
現代人工作與生活壓力很大，都希望好好睡一覺。與其沉迷“喝酒助眠”的“障眼法”，倒不如從科學調理入手，講究健康睡眠，更容易見效。
1.睡前不喝酒、不飲茶、不抽菸等，以免神經中樞興奮。
2.睡前不要吃得過飽或者過於飢餓。過飽、過餓也會影響身心舒適度，過飽還容易導致胃食管返流。
3.床只用於睡覺。睡意其實是需要大腦中樞的條件反射的，如果在床上吃喝、打遊戲、玩手機等，這無疑破壞了生物規律。尤其目前普遍的社會狀態是大多數人會躺在床上玩手機，很多人想著睡前玩半小時、一個小時累了再睡，但資訊成癮等狀況長期影響下入睡會越來越困難。
4.不要提前上床或“賴床”補眠。延長“在床時間”對睡眠不利，也可能是慢性失眠的誘發因素，這一點在自由職業人群裡最為明顯。人體有自動恢復睡眠的功能，睡意“來去”與外界日夜執行相匹配，提前上床、“賴床”補眠會打破這一機制，合理規劃作息時間很重要。
5.睡前運動要個體化考慮。如果運動後更興奮者，應將夜間運動調整至白天。
6.睡房環境要有利於睡眠。建議窗簾採用遮光材質，黑暗更利於入睡和深度睡眠。
來源：廣州日報
