大夫，我最近總覺得屁股到腿上一陣一陣的竄痛感。在網上查了查，有人說這可能是坐骨神經痛，這個病怎麼治啊？
坐骨神經在哪裡？
坐骨神經是人體神經中最粗大的周圍神經，從下腰椎發出，經過臀部，向下走行至雙腿後方，再抵達腳底和大腳趾。主要支配股後肌和所有小腿肌肉，小腿和足外側面板感覺。
坐骨神經痛不是「病名」是症狀
需要明確的是，坐骨神經痛只是一種症狀，並非一種獨立的疾病。坐骨神經痛其實就是坐骨神經通路及其分佈區的疼痛。
換句話來講就是任何原因引起的臀部、大腿後側、小腿後外側和足外側緣的疼痛都統一被稱為是坐骨神經痛。患者可能會感覺到輕微的刺痛，隱隱作痛，麻木或灼燒的感覺，在某些情況下，疼痛加重可能導致走路困難。
什麼原因會誘發坐骨神經痛？
引起坐骨神經痛的原因有很多，腰椎間盤突出症是引起坐骨神經痛的最常見原因，還包括腰椎滑脫、椎間孔狹窄、梨狀肌綜合症等。
其它如椎管內腫瘤、神經瘤、神經炎性刺激等，對坐骨神經的壓迫和刺激也可以表現為坐骨神經痛。因此需要進行適當的檢查和評估後，才能給出準確的診斷和最適合的治療方案。
坐骨神經痛該如何治療？
由於引起坐骨神經痛的原因有很多，因此坐骨神經痛最主要的是查明原因，積極處理原發病，對因治療。
坐骨神經痛該如何預防？
01
避免久坐
坐骨神經痛跟久坐聯絡緊密，因為久坐會讓我們的腰椎間盤長時間受力，致使腰部的肌肉勞損，加速腰椎老化，繼發椎間盤突出或韌帶肥厚、骨贅增生等等，就可能壓迫到坐骨神經的組成部分，從而引起坐骨神經痛。
建議每一小時起來活動活動，伸個懶腰，接杯水，溜達溜達......
02
調整坐姿
比久坐更毀腰的便是不正確的姿勢。辦公室一族往往聳肩、含胸、身體前傾地坐著，這樣大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。
建議生活中保持正確的坐姿，使頸腰椎保持正常的生理曲度，可以更好地緩解久坐不適。
正確的坐姿
03
良好睡姿
平躺時，在膝蓋下方墊1-2個枕頭，讓膝蓋保持屈曲狀態，幫助臀部屈肌，臀部屈肌就不會拉著腰背部，腰部就會比較輕鬆。
04
拉伸肌肉
適當的肌肉拉伸有助於減輕脊椎壓力，有效緩解坐骨神經痛。但要注意訓練的過程中，保持動作的和緩，不要突然用力，或者一些大強度的動作都要避免。
01
俯臥向上抬高
動作要領：要放鬆腰部、背部和臀部肌肉，保持動作2秒鐘，然後慢慢下降到俯臥位，重複10次。
02
伸展梨狀肌
仰臥位，屈右膝把左腿放到右大腿的位置，用雙手抱住右大腿並慢慢拉向胸口，感覺到後大腿和臀部梨狀肌有牽拉的感覺，保持這個動作10秒後放松，重複5次，左右替換練習。
03
仰臥抱膝
仰臥後抱起雙膝，將膝蓋壓向胸口，保持10秒鐘後放松，重複做5到10次。
End
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