日走萬步傷膝蓋，夜跑傷關節……大家可能都聽過這些說法，為此，很多人找到了不去運動的“正當理由”，殊不知，久坐比走路更傷膝。
這時候肯定有人會問“既然久坐更傷害膝蓋，久坐多久算是久坐？”
久坐並沒有嚴格規定多長時間算久坐，一般認為超過三個小時屬於久坐。還有研究表明，像一般的跑步愛好者患骨關節炎的機率是3.5%，而久坐不動的人群患骨關節炎的機率高達10%以上，從資料可以看出，久坐人群比跑步患骨關節炎的機率高出三倍不止，那麼久坐為什麼更傷膝蓋呢？
很多人認為，運動時總是磨損膝關節，所以存在運動損傷是正常的，其實不然，膝關節軟骨是一個被動的存在，因為它本身沒有血管，所以只能靠著關節液和周圍軟骨下的一些血管才能吸收到營養，所以，只有在適量的運動刺激了以後，關節滑液才可以在關節內流動，從而使關節軟骨起到潤滑和提供養分的作用。
相反，如果久坐不動，關節腔得到的刺激不夠，關節液無法釋放，無法在關節內流動，這會使關節得不到足夠的營養，而且起不到潤滑的作用，長時間不動可能會使關節周圍的肌肉組織萎縮，久而久之，關節就更容易受到損傷，這就像是人的大腦一樣，長時間不用記憶力就會下降。
相較於久坐，走路被稱為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。那怎麼走才是正確的？
1.把握運動時間。各種有氧運動指南一致推薦，每日中等程度有氧運動30分鐘，持續30分鐘的有效步數才可實現有氧運動的效果。每週至少運動5次，保護心臟的運動心率。
2.注意每日總步數。《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動量。
3.調整走路姿勢。抬頭挺胸，目光平視，軀幹自然伸直，脖子要“正”；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中；兩腳落地有節奏感。
4.走前熱身，走後拉伸。走前熱身能夠開啟身體關節，促進關節液的流動，達到較好的鍛鍊效果；走後拉伸能夠緩解肌肉的痠痛。
