前幾天有朋友留言，讓講一講如何進行體式編排，這個話題比較大，包括的內容也比較雜，而且和個人對體式和身體的理解，以及個人的經驗經歷密切相關。所以同一個主題不同的老師會給出不同的編排序列，我只能大概地給一個思路，算拋磚引玉吧，歡迎大家分享自己的經驗和心得。
1、確定主題、分解主題
確定主題就相當於高考後填報的專業選擇，也許不能說專業會影響你一輩子，至少在大學期間你所學的課程都是圍繞這個專業展開的。練習主題就是這樣的存在，後面所有的體式編排都是為實現這個主題服務的。
就像專業五花八門一樣，主題本身沒有限制。你可以解鎖某個體式，針對身體某個部位，按體式功效，以及提高某項能力……，只要你能想到或者說你需要的，就可以。
主題確定好了以後最好還要學會拆分主題。 拆分得越細越精準，下面的體式選擇部分就越簡單。
比如今天的主題是加強前屈。那麼前屈需要哪些條件你再拆分下來。需要屈髖肌力量、需要身體後側柔韌性、需要脊柱充分延展。相當於把一個主題又拆分成三個小主題。當然你還可以把三個小主題分別再拆成更小的主題。總之主題越精細明確，越有利於下面的體式選擇。
拆分完了小主題以後再排一個順序，再把小主題簡單排一個序。
就像你說專業是音樂，範圍就很廣了，如果說唱歌，範圍就小了，再分下去民謠範圍就更小了，民謠可能還分哪些地區的民謠，這樣最後的體式基本上就可以呼之欲出了。
2、選擇體式
定好了主題以後就要選體式為主題服務了。
前面說了主題越精細，體式範圍越小越容易選擇。
但瑜伽動作綜合性比較強，比如前幾天提到的三角扭轉式，可以加強根基，練臀練腿，練脊柱延展，練腰腹，練背等等。需要對體式有足夠的瞭解，才能挑選出最貼合的為主題服務的體式。
你可以把你想到的跟主題有關的體一一列出來。如果有小主題就對應小主題一一列出來，然後對比選擇。
3、排列體式
這裡也能看出細分小主題對排課上的好處了。按照小主題的排列順序，再把剛才每一個小主題所需要的體式簡單排一下。最後根據學員或者自己的情況，在適當的位置加上過度、休整和反向體式，基本上就一個完整的序列就出來了。
上面是從主題確定到最後完成序列的大致步驟和思路。下面再補充一些細節問題。
1、整個序列的強度像拋物線，從平緩到慢慢的上坡，來到一個最高峰，再慢慢的下坡，至休息術。
比如你要考慮體式難易程度。
2、體式不用太多，每個體式可以重複練習2~3遍。
3、體式之間的銜接儘量自然流暢。但不作硬性要求。雖然我們建議排課的時候，不要一會兒站一會兒坐，來來回回地反覆。但這是表面，如果你能做到當然很完美，實在做不到，為主題服務大於這些表面的東西。比如拜日式就是從高到低再到高，但絲毫不影響這個序列的地位。
4、可適當變化
體式編排好了以後，在練習過程中，如果有突發情況可以適當改變。
5、序列是否能出效果，練習過程中的專注佔很大部分。
就算你體式選得不夠完美，但是練習過程中一直專注在你的主題上，緊扣練習這個體式的目的，效果也會非常好。
比如你選了坐立前屈。如果主要伸展背部，你可以微屈膝蓋腳掌放鬆，緩解腿後側的壓力，把延伸的注意點主要放在背部；但是如果你更多的為拉伸腿後側，你就選腳掌回勾，伸直膝蓋。大腿前側向下壓，把更多的注意點放在腿後側。
所以對瑜伽老師來說這一點非常重要，口令精準有效緊扣主題，課堂效果就不可能差。
關於排課技巧就分享到這兒了，大家可以多參考大師的跟練課程，反向拆解他們的排課技巧思路。
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