我不喜歡跑步，從來沒想過會持續跑十公里，剛開始的本意只是想控制體重，最好還能減肥，同時鍛鍊讓我的腰不要經常疼，疼起來實在不好受。沒想今天就跑了個十公里。
2021年12月31號，跑步六個月，第一次觸碰十公里的距離，在六個月前跑兩點五公里已經氣喘吁吁，腿腳發軟口乾舌燥只有停下來休息買水喝，以為年底最多可以持續跑五公里。今天發帖紀念一下，以便和2022年年底再做一次對比，看一下有些什麼變化或進步？
在頭條上看了很多大神的文章，很多有用有價值的經驗貼，確實受益匪淺再此特別感謝。按心率跑，無傷跑，健康跑，跑休結合是我的選擇。剛開始跑最好跑一休一，每週沒有不舒服就加300米，不要加太多，不要跑太快，否則你的關節和腿部肌肉一定會不適，這不是你想要的。我剛開始也是8分9分配，對我們50多歲的人來說，更應該如此。
和六個月前末跑步時相比還是有明顯感受，以前買菜回來2.4公里，走回來到家前還要歇一次，現在完全不需要了，以前冬天十五六度就要加秋褲，現在到了11度，也沒有加秋褲的意思。
剛開始跑的第一兩個月膝關節還是比較疼，跑完步往回走的路上，上下馬路牙子膝關節疼，也是咬著牙的堅持，扶他林也用了兩支消炎止痛膏也用了N多包，但第四，第五個月以後，基本這種疼就基本消退，偶爾有也屬於正常了，畢竟人的年歲也在這裡，生理性膝關節退變是改變不了的，希望腿部肌肉的增強彌補退變的不足。
