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5公里跑30分鐘,在跑步圈裡是什麼水平?

5公里,不長不短,是很多初學者的第一個小目標,也是向著10公里、半程馬拉松、全程馬拉松前進的基礎。

在30 分鐘內跑完5公里是什麼水平?

剛開始跑步的跑者一般需要30到40分鐘才能跑完5公里,如果能跑30分鐘以內的已經是中級水平,高手可以跑25分以內。能跑20分鐘的,絕對是業餘跑者中的大神,80%的跑者跑5公里跑不進20分鐘。平均每公里4 分鐘的配速,不僅需要刻苦訓練,還需要天賦。

你跑5公里多少時間?

根據老王的經驗,大多數跑步愛好者,可以在半小時內跑完5公里。可以一口氣跑完5公里,已經是一名標準的跑者了。如果耗時在30分鐘以內,那麼這個速度已經屬於非常標準了,絕對可以秒殺不跑步的普通人了。

一般來說,5公里跑30分鐘,基本上心率可以保持在有氧心率,即最大心率的65%-75%。這個心率可以有效燃脂,減輕體重。

所以,想減肥的朋友,完全可以用這個配速跑30分鐘,不快也不慢,減肥效果特別好。

5公里跑30分鐘,在跑步圈裡是什麼水平?

當你可以很輕鬆的用30分鐘跑完5公里,有了這個能力作為基礎,你可以透過不斷的訓練來提高跑步成績。

當你可以用25分鐘跑完5公里,就可以大大提高你的心肺耐力,你的運動能力也會變得非常好。

再快一點,20分鐘5公里,對業餘跑者來說基本上就是無氧運動了,可以提高乳酸閾值和肌肉耐力。

但如果你只是為了減肥或健康跑,那麼5公里30分鐘則適合大多數跑者,因為速度越快,就越容易受傷,反而得不償失。

5公里跑30分鐘,在跑步圈裡是什麼水平?

很多人會覺得6分鐘的配速太慢,但其實普通跑步者的平均慢跑速度通常為每公里6-8 分鐘。

很多人用30分鐘跑完5公里,但是跑得氣喘吁吁,心率也早就超過了有氧心率區間。有更多的人不論配速,一次性跑完5公里都困難。

如果你能用30分鐘跑完5公里,且呼吸平穩、感覺舒適、心率也不高,那已經說明你具有不錯的心肺功能。

5公里跑30分鐘,在跑步圈裡是什麼水平?

大多數跑者用30分鐘跑完5公里是屬於“中慢跑”,心率比慢跑要高一些,呼吸頻率比慢跑也要快一些,完成下來還是需要一定緊張感的。

如果是女性以這個速度跑,應該說是相當可以了。從資料上來看,一般來說女性的配速是男性的1.2-1.3倍。

女性跑者30分鐘慢跑5公里,相當於男性跑者25分鐘慢跑5公里,說明長期在堅持跑步訓練。女性跑者25分鐘跑5公里,相當於男性跑者20分鐘跑5公里,說明都是業餘跑者中的高手。

5公里跑30分鐘,在跑步圈裡是什麼水平?

一次跑5公里跑30分鐘,無論對於強健體魄,還是減肥燃脂來說,都已經足夠了。你要做的就是保持運動習慣,堅持下去。

畢竟我們大多數業餘跑者沒有必要像職業跑者那樣追求更高的速度,你需要跑贏的不是別人,而是昨天的自己。

不用太糾結於速度,跑步的意義在於,當有一天你回首的時候發現:原來自己已經跑了這麼遠,原來沒有什麼是不可能的,原來自己可以這麼酷一個人跑了這麼久!

分類: 健身
時間: 2021-08-24

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