馬拉松：攝氧量到底準不準？
資料僅供參考而已！千萬別較真。我有一個學員，狀態好，攝氧量能達到72，可是他的全馬PB不到245，而身邊的一個朋友，全馬PB231，攝氧量不到67，不能說佳明的資料不準，只能說有誤差吧！身體有差異，其次跟個人訓練模式有關吧！有氧拉得好，適當強度，其攝氧量基本上都不會差。人家吳向東PB211，他的攝氧量才73，而學員這個72，就顯得很虛了！資料僅供參考而已，看看就好，千萬別較真，否則庸人自擾之。攝氧量高，只能說明你心肺功能好，並不代表你的速度一定快、成績一定優秀。
為什麼有的人很少抽筋，而我一跑就抽？
抽筋的原因無非就是：
1、體能差，耐受力不夠，肌肉容易疲勞。只能透過慢跑積攢能量，提升有氧耐力。
2、補給不及時，尤其鹽丸、電解質飲料。天氣炎熱，水分流失嚴重，為了維持體內電解質平衡，必須及時補充鹽丸。
3、速度過快，超出身體極限，尤其過極點的時候，肆意強撐很容易抽筋。
4、天氣遇冷，肌肉受寒，冬天比賽的時候，起跑可以擦點活絡油保暖。
就八月跑得少點，九月完全跟不上節奏，這是怎麼回事？
對於嚴肅型跑者來說，訓練要按部就班，認認真真，踏踏實實，容不得半點馬虎。我六月份450公里，7、8月份200公里邊緣，現在攝氧量下降，超過半馬以上的距離形同夢遊，跑得少，心肺功能下降，即便每月450公里，如果不進行速度訓練，能力也會很平庸。如果想突破自我，耐力，力量，速度三者要均衡發展，缺一不可。跑量是基礎，強度是提升，力量是輔助。精英跑者，一週一次長距離，兩次專項速度訓練，一次核心力量訓練。對於大眾跑者，一週來一次強度訓練，刺激心肺和肌肉，就夠了！當你想追求成績的時候，訓練絕對不能偷懶，必須全力以赴。
跑步結束是不是都需要冰敷？
不需要每次都冰敷，不然導致膝蓋內聚集寒氣，時間久了容易得風溼病。如果長距離訓練，強度比較大，像20公里、30公里這種可以冰敷，平時慢跑沒有必要冰敷。我們一般夏天喜歡冰敷，冬天喜歡泡腳，再借助滾動泡沫軸拉伸，有助於身體恢復。
心率保持多少最合適？
最健康的是心率保持在140以內有氧區間，最不健康的就是長期170以上無氧區間，容易造成心臟疾病。心率其實還是根據訓練計劃來定的，根據最佳心率區間來鍛鍊會有效提高跑步能力。對於大眾愛好者，跑在有氧區間就夠了！輕鬆舒適，健康持久。
