慢跑健身 關鍵是別過量？
慢跑對身體的傷害是非常小的
而且屬於有氧運動
跑完之後腳疼分好幾種
有人是腳內側疼
有的人是腳後跟疼
腳底部位疼特別是早上下床的一瞬間
然後咬著牙走幾步慢慢就好了
這叫足底筋膜炎，也叫蹠筋膜炎
肌腱骨骼不抗牽拉
肌腱彈性變小、骨骼變得更脆
才出現了發炎的情況
發炎了你可以用膠布給它纏個8字
給它用膠布的力量維持住
讓蹠筋膜得到充分的休息
等炎症消退了，慢慢就不疼了
內側疼，尤其是靠踝骨往後一點
往往是踝管綜合徵造成的
因為踝管裡邊有筋
總跑總跑來回摩擦變肥大了擠到神經了
還有一個是年齡大了
踝管裡邊脂肪增多、老化，卡到神經了
內踝後疼痛然後往腳底內側
或者腳底外側放散，像漏電似的
腳底板有時候也跟著疼或者麻
因為它是一直腫著的，擠著神經了
不定出現哪個腳趾頭麻
如果要是擠得嚴重的話5個腳趾頭全麻
一旦出現這種情況
首先要停止鍛鍊然後休息
讓炎症充分的消退
再循序漸進的鍛鍊
其次給跑步愛好者的建議是
一定要選一雙舒適點的鞋
磨腳後跟、腳底板
或者磨內側、外側的千萬不要選
來源：健康一身輕
來源： 新北方
