長江日報大武漢客戶端10月9日訊（記者王春嵐 通訊員江泓穎 陳舒）“每逢佳節胖3斤”，國慶假期過後，不少市民重拾減肥計劃。在家就能簡便操作的仰臥起坐，成為鍛鍊的首選。
不過，有專家提醒市民，光靠做仰臥起坐，並不能實現減肥的目的，需要從飲食、鍛鍊多方面著手。
仰臥起坐能減肥？不一定！
王女士，23歲，身高1.58米，體重60公斤，腰圍82釐米。聽說做仰臥起坐能減肥，尤其是能瘦肚子，她堅持每天做40個仰臥起坐，堅持了3個月，體重卻一點沒變，腰圍也沒有減小。陪著媽媽到營養門診看病時，王女士特意諮詢專家。
武漢市第三醫院營養科主任付娟介紹，詳細詢問王女士的起居細節發現，王女士除了每天多做40個仰臥起坐之外，飲食和其他鍛鍊都沒有改變。這是她減肥無效的主要原因。
“減肥的目的是減少身體脂肪含量。仰臥起坐屬於抗阻運動，主要作用是增強腹部肌肉的力量和質量，並不是針對減脂的運動專案；另一方面，40個仰臥起坐消耗的能量很低，對減脂也沒有太大幫助。”付娟說，僅靠做仰臥起坐，不做有針對性的鍛鍊、不控制飲食，很難實現減肥效果。
想減肥，做這些運動
付娟介紹，肥胖是現代人常見問題，與高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等代謝綜合病息息相關，控制體重、控制腰臀資料對健康有利。
怎樣才能減少脂肪？付娟推薦，可多做有氧運動來幫助燃燒脂肪。簡單易行的專案有：跑步、快走、跳舞、騎車、跳繩等。
“很多人覺得假期吃得多，腰和肚子長肉了只需針對腹部減脂，這是個誤區。”付娟提醒市民，脂肪燃燒是全身性的，透過控制飲食、增加有氧運動，讓身體能量攝入小於能量消耗，就能減少全身脂肪、降低體重，同時腹部的脂肪也會逐漸減少，得到瘦肚子的效果。
想減肥，還要吃得好
“健身圈有句話叫‘減肥三分靠練七分靠吃’，這個說法有一定道理。”付娟提醒市民，減肥過程中，除了增加有氧運動，還要注意控制飲食，在減少熱量攝入的同時，確保營養豐富；每天攝入能量也不能過低，為了防止肌肉丟失，更要保證蛋白質的攝入量。
一般說來，減脂期間，成年人每天需攝入蔬菜類500克、水果200克、畜禽肉水產品150克、雞蛋1個、脫脂牛奶300克、大豆類25克。同時，還要控制好主食和油，每天主食150克左右，油不能超過30克。
同時，遠離各類高脂、高糖、高能量食物，如燒烤、煎炸、飲料、蛋糕、糖果等。
【編輯：餘麗娜】
