在我們體內，成年男性的脂肪比例同女性的比例是有差異的，男性的脂肪比例是10%-20%，女性的脂肪比例是15%-25%左右。
第一、好油脂的作用：
1.油脂是人體必需營養素之一
油脂與堅果類物質是我們每日不可或缺的營養素之一，每日適量攝取可幫助身體正常的生長髮育與新陳代謝。
2.油脂是構成身體細胞與組織的重要物質
油脂決定了細胞膜的柔韌度與通透性，進而影響營養物質進出細胞。
3. 提供身體的熱量來源
好油脂是人體儲備能量的最佳方式，也是人體高熱量供能的重要來源之一，好油脂每克可提供9大卡熱量。
第二、適量好油脂有助增肌減脂
透過吃適量的好油脂，會在人體產生一種共軛亞油酸， 是肌肉合成的加速器，能夠加速脂肪燃燒，加上乳清蛋白就更加理想了，這樣就會讓人“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。
在執行健康增肌減脂過程中，要把控好油脂的食物來源（定性），同時控制好油脂的數量（定量），做到：適量好油脂。
第三、 不好的油脂與好油脂的對身體的影響：
劣質的油脂會讓血液中的低密度脂蛋白L D L膽固醇氧化，劣質的油脂，如果黃麴黴素存在過大，還可能誘發肝炎、肝硬化肝部壞死，甚至誘發癌症。
好的油脂，卻可以讓人體對抗自由基，抗氧化、抗發炎，還對增肌減脂有幫助。
第四、好油脂的來源呢？
比如亞麻籽、腰果、杏仁、核桃、南瓜子，橄欖油，三文魚，沙丁魚，金槍魚等，富含歐米伽3、歐米伽9脂肪酸，橄欖油、深海鮭魚油等。
好的橄欖油，需要在24小時內鮮果採摘加工完成，充分保留了果實中的營養物質和天然的風味，單不飽和脂肪酸平均含量高達70%以上，同時含有多種抗氧化物質，營養價值高，含有角鯊烯、多酚、維生素E等抗氧化物質和微量的營養素。
提自挪威深海鮭魚的深海鮭魚油，還要新增20毫克以上的維生素E，防止魚油的氧化，適合我們的增肌減脂，還能減少關節炎症反應，對心腦血管的健康十分有益。
您覺得有道理嗎？對您健康增肌減脂是否有所幫助？
