小區的張姨最近不怎麼吃晚飯了，家人擔心是不是張姨身體出了問題。雖然每天張姨都跟廣場裡的姐妹們一起跳舞唱歌，但張姨畢竟今年已經70多歲，身體有個小毛小病也不奇怪。
張姨的兒子想請個假帶著張姨去醫院看看，張姨聽了忙搖頭：“不不不，最近她們都說，千金難買老來瘦，我這是在節食減肥呢，身體一點毛病都沒有”。原來，廣場舞群裡有人分享了一個文章，內容大致是老人越瘦越好，肥胖會造成一系列身體問題，影響長壽。
肥胖確實不健康，但對於老年人而言，真的是越瘦的人越長壽嗎？
一、老年人胖點好還是瘦點好？
無論是哪個年齡段的朋友，都希望自己能夠瘦。年輕的時候瘦一點，穿什麼衣服都好看；而年紀大了，新陳代謝速度減緩，減肥更是難上加難，為了避免“三高”問題，更是不敢胖。
確實，老年肥胖會帶來各種風險。來自英國倫敦大學的研究人員在《International Journal ofEpidemiology》發表了一項關於肥胖和老年痴呆的研究，發現體重增加或腹部肥胖，會顯著增加老年痴呆的發病率。
一項對中、老年的調查顯示，BMI（身體質量指數）指數在24-26之間者，高血壓患病率為20.26%；當BMI指數≥28時，患病率達36.89%。老年肥胖，長期心臟負荷過重使左心室肥厚，容易引起血壓升高。
肥胖還可以引起肝臟的脂肪變性，老年肥胖血脂水平升高，不僅影響肝臟，也會導致動脈粥樣硬化、冠心病等疾病。可見，老年人對於身材的管理，也是有要求的。
不過我們要注意，雖然肥胖對身體有傷害，但過瘦也會導致問題出現。
老年人過瘦，並非是什麼好事。首先在營養攝入上，就很可能出現營養不足。上了年紀之後，身體的各個器官機能都會有所下降，身體內的營養物質開始有所減少。身體過瘦，身體內的維生素不足，就會容易導致骨骼出現問題，關節發生疼痛。
老年人過瘦，也會形成脂肪肝。脂肪肝並非胖人專屬，當身體內的蛋白質和脂肪量儲備不足，肝臟在對脂質代謝出現異常的時候，同樣也會引起脂肪浸潤在肝內，導致脂肪肝的發生。
上了年紀過瘦的老人，還要小心“少肌症”的發生。少肌症，也叫「肌肉衰減綜合徵」，是一種與年齡增加相關的骨骼肌量減少、肌肉力量和（或）肌肉功能減退的症狀。少肌症患者由於缺乏肌肉的支撐，可表現出站立困難、步履緩慢、容易跌倒骨折，嚴重者還會影響器官功能，可能會引發心臟和肺部衰竭，甚至死亡。
二、老年人體脂率保持在21.0-26.9最為適宜
綜上所述，老年人過胖過瘦都不是好事。胖瘦有標準，老年人的體重，並不是僅憑肉眼和斤數來判斷。對於無嚴重疾病的老年人而言，用體質指數(BMI)來判斷更準確。
BMI=體重(kg)÷身高(m)²，成年人的體質指數劃分為：＜18.5為消瘦；18.5至23.9為正常體重；≥24為超重；≥28為肥胖。而老年人隨著年齡增加，身高會與年輕時變化明顯，體內脂肪組織也有所增加，所以BMI標準也相應升高。
研究發現，如果老年人的BMI＞26.9，更容易患高血壓、高血脂、高血糖及心血管疾病等；但如果老年人的BMI＜21.0，則屬於身體消瘦，免疫力降低，當發生肺炎、流感時，死亡率要高於正常老年人。
因此，老年人的體質指數（BMI）在21.0-26.9最為適宜。
三、老年人如何保持健康體重？
1.飲食要均衡
在飲食方面，老年人比年輕人更要下點“功夫”，因為隨著基礎代謝降低，老年人的脂肪分解能力有所下降，吃得過於油膩容易肥胖且導致積食，吃得過於清淡，也會容易引起營養不足。
老年人飲食要講究均衡營養，多補充優質蛋白質，如雞蛋、牛奶、豆製品、肉類等；蔬菜、水果、果膠、魔芋食品等低能量食品，可自由選擇進食；對於含有較高能量的食物，如糖果、甜品、油炸食品等，則要嚴格限制；每餐飯不宜過飽，控制在7、8分就好，儘量少吃多餐。
2.運動要適量
老年人的體重保持在健康範圍內，就要讓老年人每天堅持運動。對於老年人而言，無需進行過於激烈的運動，選擇一些比較舒緩的運動就好，例如太極拳、廣場舞等，不僅可以在運動過程中獲得健康，也可以在音樂的帶動下，讓人保持好的心情。注意運動量不要過大，保持每天30—40分鐘的運動量就好。
3.有病要及時治
有些老年人非常忌諱去醫院，一般的小毛小病總喜歡自己“當醫生”去藥店買些藥“湊合”。但其實很多慢性疾病，早期症狀並不明顯，等出現異常反饋時，往往已經拖成較為嚴重的情況。
尤其是老年人的體重在一段時間突然的消瘦，很有可能是糖尿病、甲亢、或是某些器官腫瘤引起的病變表現，因此短時間消瘦一定要引起注意，應儘快至醫院完善相關檢查明確診斷。
雖然我們擁有追求“瘦”的權力。但過瘦並不是好事，老年人微胖，不僅體態看上去更有氣質，而且也是身體健康的一種表現。無論你已到花甲之年甚至年齡更大，健康的生活方式永不嫌晚，樹立健康的理念，才能活得更長久。#醫生來闢謠##謠零零計劃#
參考資料：
[1]《超重或腹部肥胖，老年痴呆的風險更高！》.生物探索.2020-06-28
[2]《千金難買老來瘦？因人而異》.北京青年報.2021-06-08
[3]《老年人如何保持健康體重？》.中國藥店.2020-08-13
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