一天深夜，救護車呼嘯而至，送來了一位53歲的男性患者，王師傅。
當晚，他在朋友做客時突然手腳無力，無法吞嚥，隨後暈倒在地。檢查後，醫生診斷為“急性大面積腦梗死”，經過2個多小時的搶救，王師傅保住性命，卻留下嚴重的後遺症——肢體癱瘓和吞嚥障礙。
從家屬口中得知，王師傅去年就查出高血壓、高血脂，平時偶爾會頭暈，但他自認為身體很好，能不吃藥就不吃藥。平時，他最喜歡在晚飯後去朋友家喝酒、嘮嗑、吸菸，一坐就是幾個小時，到睡覺時間才回家。
醫生分析後認為，王師傅突發腦梗與長期吸菸喝酒、高血壓、高血脂、久坐不動、喝水少等危險因素有關係。
一、腦梗致殘率高
腦梗，又稱為血性腦卒中或血性腦中風，具有高發病率、高致殘率、高死亡率和高複發率的特點，輕者可以完全無症狀，重者可能肢體癱瘓，甚至急性昏迷、死亡。
中老年人如果突發單眼或雙眼模糊、一過性頭暈、說話不清楚、面部或肢體麻木無力等，應考慮腦中風的可能，及時就醫。
腦梗後4小時內是治療的黃金時間，也叫溶栓時間窗，如果錯過最佳溶栓治療時間，往往就導致患者大面積腦梗死。
二、不想得腦梗，飯後3件事少做
腦梗的原因有很多，但大多與不良生活習慣的日積月累有關。想要預防腦梗，生活小細節要多加註意，尤其是飯後這3個習慣。
1、飯後久坐
久坐危害健康，增加肥胖、糖尿病、心血管疾病和腫瘤等疾病的發病率，已被世界衛生組織列為十大致病致死元兇之一。
很多中老年人喜歡飯後久坐，導致血液流速減慢、粘稠度增加，加上缺乏運動，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液裡，形成斑塊，容易引發心血管疾病，例如腦梗。
因此，飯後久坐的習慣要改掉，建議每30分鐘起來活動一下，日常也要加強運動，每週至少運動2次。
2、飯後吸菸
資料顯示，吸菸年限越長，心血管疾病的發病和死亡風險越高。有人說“飯後一支菸，賽過活神仙”，但其實飯後吸菸比平時的危害更大。
中國中醫科學院楊力教授指出，進食後，人體腸胃蠕動和血液迴圈加快，組織活動增強，此時吸菸，肺部和全身組織會吸收更多有害物質，給各器官帶來更大的傷害，損害肝臟、大腦及心臟血管。
為了健康，請儘早戒菸，如有飯後吸菸的習慣，更要改掉。
3、飯後即睡
飯後馬上睡覺是很多人的習慣，但這對身體危害極大，尤其是肥胖者、65歲以上老年人、心血管疾病患者。飯後消化道血液迴圈旺盛，腦部血流相對減少，睡眠時靜止不動更容易加重腦區域性供血不足。
因此，建議飯後不要立即睡覺，可以先散散步，至少半小時後再睡。此外，老年人不要坐在椅子或沙發上打盹，應躺下入睡。
三、預防腦梗，哈佛建議做好7件事
為了幫助大眾更好地預防腦梗，哈佛大學醫學院發表文章給出建議，堅持做下面的7件事，遠離腦梗！
1、控制血壓
高血壓如果不控制，腦梗風險會增加1-4倍，患者要儘可能將血壓保持在120/80以下。
日常控制血壓的好方法：
- 少鹽飲食，每天攝入不超過1500毫克（約半茶匙的量）；
- 減少高飽和脂肪飲食，以不飽和脂肪和單不飽和脂肪為主；
- 每天要吃4-5杯分量的水果和蔬菜，每週吃魚2-3次，每天多吃全穀物和低脂乳製品；
- 多做運動，建議每天30分鐘；
2、減肥
肥胖及其併發症會增加腦梗風險，腰圍越粗、體重越大，腦梗風險也越大，建議控制BMI在正常範圍內（18.5-23.9）。
如何制定減肥策略：
- 控制每天攝入的熱量；
- 透過步行、跑步等活動增加鍛鍊量，融入每天的生活中。
3、增加鍛鍊
運動有助於減肥和降血壓，同時也能降低腦梗風險，建議每週至少5天進行中等強度鍛鍊。
如何增加鍛鍊：
- 每天吃完早餐後，可在家附近散步；
- 養成健身的習慣；
- 保持合適的鍛鍊強度：呼吸和心跳稍微加快，輕微流汗，但不覺辛苦，可以邊運動邊說話；
- 如果沒有一整段鍛鍊時間，可以拆成10-15分鐘，多次鍛鍊。
4、減少喝酒
研究表明，飲酒過量可使腦梗的風險急劇上升，建議日常不喝酒，如果實在無法戒酒，也要適量。
如何減少喝酒：
- 男性每日攝入酒精不高於25克，女性每日攝入酒精不高於15克；
5、治療房顫
房顫會使心臟形成凝塊，與普通人相比，其腦梗風險增加近5倍。
如何治療房顫：
- 如果有心悸或呼吸急促等症狀，立即去醫院檢查；
- 若確診房顫，可能要服用抗凝藥物，以降低中風風險。
6、治療糖尿病
隨著時間推移，高血糖會損害血管，形成凝塊，從而引發腦梗。
如何控制血糖：
- 每日監測血糖情況；
- 透過飲食、運動和藥物的手段，將血糖保持在正常範圍內。
7、戒菸
吸菸會使血液變稠、增加斑塊，誘發腦梗，戒菸是降低腦梗風險最有效的方法。
如何戒菸：
- 可以向醫生諮詢，尋找適合你自己的戒菸方法。
- 使用戒菸輔助工具，例如尼古丁藥物、醫生諮詢或其他藥物。
- 不要放棄戒菸，大多數吸菸者需要多次嘗試才能戒菸成功。
腦梗好發於45-70歲的中老年人群，但近年來，越來越多年輕人腦梗猝死。為了減少生命危險，大家還是要儘量改掉不良生活和飲食習慣。
參考資料：
[1]7 things you can do to prevent a stroke.Health, Harvard，2020-06-26
[2]飯後抽菸危害比平時大10倍 這些飯後行為有害健康.人民網，2018-03-29
[3]天寒地凍，腦梗高發，胳膊腿發麻別不當回事.廣州醫科大學附屬第一醫院，2021-01-15
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