有人說，觀看奧運會游泳比賽，是在同時欣賞運動員們的實力和顏值。賽場上的游泳運動員們，肌肉線條清晰，讓很多人直呼“這就是完美身材”。
正在火熱進行中的東京奧運會上，有不少精彩瞬間，男女游泳運動員們都展現出了超有型的身材↓
汪順獲男子200米個人混合泳金牌
張雨霏獲女子100米蝶泳銀牌
中國隊獲女子4×200米自由泳接力金牌
游泳有什麼健康好處？哪些人更適合這項運動？游泳時怎麼才能更“安全”？《生命時報》採訪專家，為你一一解答。
受訪專家
北京體育大學運動醫學與康復學院教授 陸一帆
火箭軍總醫院中醫與康復醫學科主任 李軍
中國康復醫學會黑龍江省頸腰椎病學會主任委員 趙承斌
游泳帶來9個健康變化
游泳是一項男女老少都可參加的運動專案，那些經常游泳的人，身體悄悄獲得了以下健康好處。
1合理鍛鍊肌肉和四肢
游泳可全面鍛鍊身體各部分肌肉，使體形勻稱，肌肉結實。
在協調全身肌肉的同時，也能增進肌耐力與靈活度，各招式的游泳動作，可加強手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身體各處的肌群訓練。
2提高肺活量
游泳時呼吸頻率要和動作有節奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，增強了肺組織的彈性和胸廓活動能力。
3控制體重
水的傳熱性約為同溫度空氣的28倍，在水中熱量散失比陸地快得多，能促進體內代謝過程和營養物質的消化與吸收。
由於水中阻力較大，游泳時所消耗的熱量更多。進行30分鐘自由泳或仰泳，可以消耗約264千卡的熱量。
4有利於血管健康
英國謝菲爾德哈勒姆大學在《美國心臟病協會》雜誌上刊登的研究指出，游泳等水上運動就如同給血管做按摩，有助降低心血管病發病風險。
研究人員建議有心血管病的人可進行一些水上運動，但要注意運動量，循序漸進。
5增強抵抗力
游泳時由於冷水的刺激，使人對氣溫變化的適應性增強，有利於人體免疫調節能力的提高。
6幫助緩解便秘
長期進行遊泳鍛鍊，能促進腸蠕動，緩解腹脹，還可輔助治療便秘。
7有益大腦健康
研究人員表示，水下運動有助於改善血管健康，增加大腦血流量，提高認知能力。
8有助青少年長個
成長中的青少年要進行全面鍛鍊，適當做些力量練習，可促使全身各處骺軟骨新陳代謝處於相對旺盛狀態，令全身勻稱生長髮育，可選擇游泳等運動方式。
9對於抗癌有好處
我國著名腫瘤外科專家湯釗猷院士曾提出觀點：最好的抗癌運動就是游泳。
實驗證明，適度游泳可以有效延長癌症生存期，而過度游泳則適得其反。湯釗猷援引了科研文獻發表的結果認為，適度游泳可以提高體內的多巴胺水平，但過度游泳則會降低多巴胺，而多巴胺具有抑制腫瘤和免疫調節作用。
游泳並不適合所有人
游泳雖好，但並不是所有人都適合游泳，盲目進行，反而會損害健康。以下幾類人最好避免。
嚴重心臟病、高血壓患者
游泳對心臟負荷要求較高，心臟病患者由於心肌收縮不力、心臟供血困難，易在游泳過程中昏厥。
高血壓病人血管彈性不足，被低於體溫的泳池水一激，血管收縮，血壓升高，易引起心絞疼甚至心肌梗死，或引發腦血管疾病。
傳染性疾病患者
患肝炎、傳染性面板病、結膜炎、沙眼、足癬、肺氣腫、腸道傳染等疾病者，可能會加重病情。面板有破損的人最好也不要游泳，以防感染。
耳部患有疾病者
耳聾者中耳內調節平衡的器官會受到損傷，從而削弱身體平衡力。鼓膜穿孔者游泳，水會經鼓膜的穿孔部位進入中耳腔，引起急性中耳炎。
婦科病患者
患有婦科病時，往往自身生理狀態較差，免疫力低下，池中細菌可能進入陰道，加重病情。處於月經期、孕期、產後2個月內的婦女也不要游泳。
空腹、飽腹人群
空腹游泳影響食慾和消化功能，也會因消耗過大而血糖過低，產生頭暈乏力。飽腹游泳也影響消化功能，可能發生胃痙攣、嘔吐、腹痛等情況。
喝酒後的人
酒後人體中樞神經麻痺，心臟收縮功能降低，此時游泳會產生噁心、頭暈、嘔吐等症狀。此外，酒後血管擴張，體溫迅速流失，能量消耗加快，易溺水。
游泳時做好7件事
除了不宜游泳的人，其他人在游泳時要怎麼做才能既起到鍛鍊的效果，又能保證安全？游泳前、中、後要做好以下幾件事。
游泳前
熱身要充分
推薦幾個熱身運動：
- 頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。
- 單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。
- 單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。
- 雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。
- 一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。
- 兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。
- 一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
按摩肚子適應水溫
入水前用手按摩腹臍部數分鐘，用少量水擦胸、腹部及全身，以適應水溫，如在水中發生腹痛應立即上岸休息一會。
游泳中
時間控制在2小時內
時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，造成面板青紫、嘴唇發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至抽筋。此時游泳者要立即上岸。
游泳姿勢要準確
泳姿不準確，會讓肩部處於過度運動狀態，造成肩外展時疼痛。自由泳、蝶泳、仰泳易出現“游泳肩”，蛙泳相對好些。游泳時要速度均衡，不宜過快過猛。
平時可多做俯臥撐，鍛鍊胸大肌上緣，透過加強與肩關節穩定有關的肌肉練習，緩解“游泳肩”症狀。
抽筋、嗆水別慌張
嗆水不要慌張，調整好呼吸動作即可防止繼續嗆水。發生在深水區，又感覺疲勞，應及時上岸休息。
抽筋時若在淺水區可馬上站立並用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，並按摩小腿。在深水區，可採取仰泳姿勢，儘量讓抽筋的腿放鬆，待稍有緩解時，儘快上岸。
游泳後
休息後再洗澡
運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是老年人或者身體肥胖者。應休息十分鐘再洗。
- 馬上洗冷水澡，會使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大。
- 馬上洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足。
不要吸菸
運動後人體新陳代謝加快，如果吸菸會，使煙霧大量進入體內，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。▲
本期編輯：王曉晴
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