還記得張馨予7月立了個“一個月瘦9斤”的flag嗎？
一個多月過去了
張馨予終於曬出了自己的體重
非但沒掉秤，還長了2斤
直逼110斤！
張馨予直言“自己心情很不好，要陷入體重焦慮了”
粉絲們紛紛安慰姐姐她不胖
還說她現在這樣有點太瘦了
當然還有調皮的網友調侃她“胖點可以演女胖子”
張馨予是怎麼胖起來的呢？
用一句話總結就是：幸福肥
婚後的她似乎迴歸了田園生活
養養花種種蔬菜做做飯秀秀恩愛
通告少了工作少了
沒有自帶顯胖buff的鏡頭提醒
自然就胖起來了
長胖容易減肥難
為啥張馨予會“無效減肥”呢？
多半離不開這幾點原因
反覆減肥失敗的妹子可以對號入座
1.節食
減肥其實就是製造熱量缺口
一般建議缺口控制在300-500大卡
但有些妹子急功近利對自己太狠
熱量缺口控制在了800-1000大卡
每天只吃黃瓜只喝水
節食能讓你在短時間內快速掉秤
但後遺症也挺多：反彈、易胖、暴食/厭食等
不適合作為長期減肥計劃
2.完全不吃主食
碳水攝入過多後多餘的碳水會轉化成脂肪囤積在體內
因此很多妹子視碳水為減肥大敵
蔬菜肉類正常吃，卻完全拒絕主食
但脂肪的來源是“過剩碳水”
只要吃夠了身體所需的碳水並不會長胖
長期完全不吃反而容易導致低血糖、記憶力衰退、掉髮、抑鬱等
而且正常吃後更容易反彈發胖
建議妹子們每天至少攝入50——100g可消化的碳水化合物
3.把水果當飯吃
有些妹子選擇用水果代替三餐
香蕉、蘋果、西瓜、梨等換著吃
單看這些水果都是很適合減肥期間吃的
但問題是當飯吃明顯分量超標
果糖的代謝只能在肝臟中
果糖攝入過多會在體內直接轉化為甘油三酯
增加脂肪肝的風險，加劇胰島素抵抗
從而導致代謝綜合症
表現在身材上的特點就是發胖、腰圍變大
4.完全不運動
很多妹子只控制飲食很少運動/從不運動
也照樣瘦了下來
這是因為減肥的本質就是製造熱量差
熱量差可以透過運動消耗來製造
也可以透過控制飲食來消耗
顯然後者更容易做到
但半兩並不建議你完全靠飲食
原因如下
- 會讓你的注意力全放在飲食上，多吃一點就有負罪感，不知不覺少吃，而後演變成節食。適量運動則能增加消耗，幫你弱化“多吃”帶來的愧疚感，同時讓你在飲食上不必過於苛刻。
- 很多人幻想自己瘦下來後就會變成模特身材，但隨著脂肪、水分和肌肉的流失，屁股小了也平了，胸小了也下垂了，腰細了小肚子依舊明顯，腿瘦了卻看上去更彎了。而運動能夠提高肌肉含量，讓你的身材保持緊緻，線條更好看，同時在運動過程中能夠糾正我們的一些壞習慣，如含胸駝背等，圓肩探頸等，這些不是瘦下來就能改善的！
只要練得好，體重焦慮大可不必！
控制飲食有控制飲食的優勢
運動也有運動的意義
兩者結合才能達到最好的瘦身效果
但很多妹子下班後壓根沒時間健身（也不想動）
專為懶人打造的“7分鐘家庭健身法”瞭解一下
短時間高效率
由ins健身博主Kayla Itsines結合多套健身操後研究出來的快速燃脂訓練
只需7分鐘就能鍛鍊到你的腹部、腿部和臀部
感興趣的姐妹可以練一練
①原地深蹲跳 3-4組*10-20次
②深蹲 3-4組*10-20次
③箭步跳 3-4組*10-20次
④後箭步+提膝 3-4組*10-20次
⑤底部深蹲 3-4組*10-20次
雖然只有5個動作，但真的很暴汗！
儘量在7分鐘內完成全部動作
若7分鐘內沒有完成也不必繼續
膝蓋不好的看過等於練過（游泳健身瞭解一下？）
關於運動的一些建議：
- 下午5點-晚上8點運動效果最佳。
- 每週累積150分鐘中等強度的有氧運動（心率範圍為64-76%最大心率），75分鐘大強度有氧運動（超過76%最大心率），同時每週進行2次力量訓練。
- 多種運動方式結合，減肥效率會更高。
- 休息日也要堅持拉伸，單個動作30-60s。
- 運動前1.5-2小時適量進食。
- 睡前1.5-2小時避免劇烈運動。
- 膝蓋有問題者可以將游泳作為長期堅持的運動。
娛樂圈女星有些之所以忽胖忽瘦
和她們錯誤的減肥方法有關
大多是靠節食/嚴苛的飲食限制保持身材
自然就挺容易反彈和發胖的
如果想要養成“易瘦體質”
練和吃同樣重要
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