增重，這個話題，可能會產生拉仇恨的效應，因為，咱們同胞中，超過40%的人，存在著肥胖或超重的問題，到處都能看到忙於減肥的人。很多人，雖然經歷過多次的減肥失敗，但是，仍然保持著有朝一日能夠瘦如紙片的理想。那麼，消瘦的體型，是否就意味著健康呢？太瘦，會不會增加疾病風險呢？咱們現在來解析。
衡量體重的常用指標，是BMI，身體質量指數，用體重的千克數，除以身高的平方，就可以算出BMI。如果BMI數值小於18.5，說明體重太輕，存在營養不良的風險；BMI為18.5到23.9，屬於健康體重；BMI為24到27.9，屬於體重超標；如果BMI達到或超過28，就屬於肥胖。體重過輕的人，通常是體內脂肪及肌肉含量偏低，會增加4類疾病的風險。
體重過輕帶來的第1類健康風險，是骨質疏鬆，因為，肌肉及脂肪含量不足的時候，會引起骨量的減少，從而導致骨質疏鬆，身體活動的力量和能力減弱，而且容易發生骨折。第2類健康風險，是呼吸系統疾病，因為，過度消瘦會導致肌肉力量的減弱，參與呼吸的肌肉受到影響，引起呼吸困難，使肺部感染及呼吸衰竭的風險增加。
體重過輕帶來的第3類健康風險，是生育困難。對於女性而言，機體的脂肪含量過低，會影響雌激素的合成，從而導致月經不調。而且，激素的變化及體能不足，也會影響人的慾望，坐著都感覺費勁，還如何完成造人工程呢？第4類健康風險，是免疫力下降，因為，機體內的代謝過程，需要能量，過於消瘦，體質太弱，就會影響免疫功能，體弱多病的說法，具有一定科學道理。
體重過輕的人，可能與有意控制進食量或者本身食量小有關，也可能是由於神經性厭食症導致。增加體重，需要從飲食和鍛鍊等方面入手。飲食調整，可以考慮增加進餐次數、食物多樣化等措施，如果效果欠佳，就要向專業人員求助，透過心理或行為治療，以及藥物等措施進行干預。如果由於疾病等因素導致體重過輕，需要專業的營養師指導，透過腸內營養等方法達到增重的目的。消瘦的人，可以選擇能量密度較高的食物，比如，巧克力、乳酪、堅果等，增加能量的攝入量。
體重較輕的人，還要注意1種特殊的現象，肌少症，通常是機體的脂肪含量正常或較高，但是，肌肉的含量較低。肌少症患者，發生心血管疾病、消化系統疾病、糖尿病、腎病的風險，都會出現明顯的增加。因此，需要引起足夠的重視。體重過輕，也可能是疾病的表現，比如，短時間內出現體重急劇下降，是消耗性疾病的表現，需要透過全面檢查，排除腫瘤；甲狀腺機能亢進或糖尿病等，會引起代謝異常，引起體重下降；此外，慢性萎縮性胃炎或慢性肝炎等消化系統疾病，也是導致體重過輕的常見因素。因此，需要確診病因，治療原發疾病，才能解決體重問題。
增加體重，需要遵循漸進的原則，增重速度，每週1到2斤。透過加餐，增加富含優質蛋白質的食物攝入，是增加肌肉含量的有效途徑。飲食途徑增加的蛋白質及碳水化合物，需要透過合理鍛鍊才能轉化為肌肉，因此，增重期間需要多做力量訓練和無氧運動。此外，還要注意改善生活方法，保證足夠的睡眠。
愛誰，就把健康傳給誰。
你的健康，我的關注。專業人員以科學與人文視角觀察健康，包括快報、細節、提醒、釋疑、觀察、觀點、史話等系列，內容為作者魏宏嶺及團隊原創作品。拒絕未經許可的一切形式的盜用及轉載，否則將依據相關法律予以追究。
