導語：“只有打磨過的身材，才能勝任各種時裝的剪裁”

愛美之心人皆有之，隨著物質條件逐步變好，大眾對於美的追求不斷提高，很多人為變美會不斷美容和保持身材。

樣貌是天生的，可以靠化進一步修飾，歸根結底還是那樣，身材確實是實打實地透過日常習慣來維持。

眾所周知，維持身材是娛樂圈從業人員重要的工作內容。為在大熒幕上能夠展現自己最好一面，維持身材已經成為他們生活的一部分。

提起陳瑤，大家第一印象是蘿莉臉。嬌小的頭部，明亮的雙眸，笑起來就像鄰家妹妹似的，不由得令人心生好感。

自從在《無心法師》中飾演外表蘿莉，內心粗暴的嶽綺羅之後，逐步走進大眾視野。後來在《致青春》中飾演的鄭微一角，被更多人熟知。

出道以來，從未看見陳瑤發胖過，曾在一則採訪中，她表示自己非常喜歡吃火鍋，一星期7天有6天都在吃火鍋。體重一度長到110斤，身為公眾人物公眾人物自覺性，便開始減肥，最後瘦到90斤。

她表示自己的減肥方法主要有三點，一是控制飲食，多吃肉，多吃蔬菜。二是利用空閒時間多運動，三是儘量早睡。

第一點，控制飲食熱量，多吃肉和蔬菜

身體始終處於平衡狀態，當攝入量與消耗量不相對等時，攝入大於消耗，體重增長。攝入小於消耗，體重降低。兩者幾乎相等，體重維持不變。

首先蔬菜熱量很低，裡面還有豐富的膳食纖維，可促進腸胃蠕動，加強代謝。其次肉並非會發胖，雞胸肉、牛排等低熱量肉類，飽腹感很強比較抗餓，熱量相對較低，平均每100克雞胸肉只有113大卡。

陳瑤喜歡吃火鍋，便經常涮一些肉和蔬菜。高飽腹、低熱量，是她維持身材重要秘訣。

第二點，利用空閒時間多運動

身為一名演員，平時空閒時間相對較少，相對應的運動時間也會逐漸縮小，陳瑤便會利用空閒時間，儘可能地多走動或者做拉伸，加大熱量消耗。

我們時間相對寬裕，可一週做3~4次有氧運動，例如跑步每次時長半個小時以上或是游泳，打球，打羽毛球等。

一週2~3次肌肉訓練主要是為塑形，舉啞鈴一次做5組，一組做8次。或是平板支撐以30秒為一組，一共做4次。

第三點，儘量早睡

人體都有生物鐘，晚上11點是人體排毒高峰期。在10:30左右睡覺最好，早睡還可有效避免吃夜宵機率，預防發胖。

晚上8:30是人體消化系統進入休眠時期，這個時間點往後再吃東西，會給腸胃帶來負擔，還會加速脂肪轉化速度。

總結陳瑤減肥方法控制飲食熱量加快代謝過程，利用空閒時間多活動，增強消耗。最後早睡，養成良好生物鐘，利於激素正常分泌。

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