導語：“讀書累了就運動”

隨著膳食營養不斷豐富，越來越多人出現了營養過剩問題。根據最新調查資料資料顯示，我國18到-65週歲的成年人，超重人數已達一半以上，平均每兩人中便有一人體重超重。

減肥已經成為大勢所趨，年輕人很少有人不在意自己身材，尤其是愛美的女性，對她們來說纖細苗條身材可提高個人魅力。

普通人越來越注重身材的同時，公眾人物對身材管理更加嚴格。鏡頭長寬比不協調，大部分是16：9，上鏡顯胖，為在鏡頭前顯示正常人身材比例，需要更加纖瘦。

馬麗是位喜劇演員，與沈騰拍攝的小品和作品收穫很多人喜歡。近期，她在社交軟體上釋出減肥心路歷程，並配文表示自己已經瘦了。

同時也出現了很多“副作用”，例如脾氣暴躁、心情鬱悶等情況，不建議大家採取靠一直吃瘦身餐減肥，最終得出運動才是最健康的減肥方式。

前些年馬麗一直不溫不火，直到靠《夏洛特煩惱》憑藉樸實的馬冬梅一角，迅速走紅。期間還錄製春晚《扶不扶》等小品，迅速被大眾認識。

馬麗外形並不十分出眾，在美女如雲的娛樂圈相對吃虧，加上身材不屬於纖瘦系列，成名時間較晚。據她本人曾經提到，剛開始導演並不十分中意她演馬冬梅，理由是有點胖。

拍攝結束後，馬麗被刺激到了，下定決心減肥，剛開始是節食和運動，堅持一個月之後，確實瘦了很多，已經沒有動力堅持下去。

重新調整減肥計劃後，將目光放在控制熱量和運動上，最終減肥成功。整整減掉10公斤，才將體重維持在48公斤上下。

第一點，控制飲食熱量

馬麗減肥期間會在保證不節食狀況下，控制飲食熱量，除去早餐之外，午餐和晚餐都會吃減脂餐，飲食相對比較清淡，少油、少糖、少鹽，體重變化明顯。

身體就如一個天平，一旦攝入量消耗量之後，體重逐步降低。想要減肥儘量將三餐熱量控制在1400大卡之內，讓攝入量與消耗量形成赤字。

注意飲食規則是，多吃穩定血糖的蔬菜、低熱量肉類以及高蛋白類。儘量不碰甜品、油炸、重鹽以及重辣等食物，減少對味覺刺激。

第二點，多運動

運動的目的是消耗更多能量，減少多餘脂肪，只要讓身體動起來，不論是有氧還是肌肉訓練，時長不超過一個半小時內均可。

以一星期為階段，每週鍛鍊3-4次。想減肥，可將有氧運動時間比拉長佔據60%-70%，無氧運動相對減少。如果是想增強身體素質增肌，可將有氧運動減少，增多肌肉訓練佔總時長65%左右。

總結，馬麗剛開始採用節食這種方法並不可取，後換成控制飲食熱量比較合理。配合運動，進一步加強能量消耗。

大家覺得馬麗減肥方式怎麼樣？歡迎留言和討論，感謝您的閱讀！