導語：“一切所謂的負面情緒，經過跑步碾壓都將變得微不足道”

世界以痛吻我，我要報之以歌。沒有誰的人生是一番坦途，更多的是荊棘遍地。我們只有默默前行，才可能找尋到生命的光亮。

一千種人有一千種活法，每個人生經歷不同，看待世界也不同。公眾人物一直生活在大眾面前，不論是過往經歷，還是專業功底，亦或者容貌身材都是熱議話題。

身處娛樂圈，談論最多話題之一就是減肥。一年365天，有362天都在控制，偶然放鬆，立即開始減肥。管理身材已經成為工作，成為表演的一部分。

提起張韶涵，腦海中不由地出現“我相信我一直有雙隱形的翅膀，帶我飛，飛過絕望。。。。。。”。出道多年，給觀眾帶來了很多優秀歌曲，國民度很高。

近期，她在社交軟體上分享了一則動態，一身蕾絲婚紗裙，容顏一如從前精緻，身材也維持得很好，纖細有型。

1982年出生的她，今年已39歲。自從演唱《隱形的翅膀》後，一時間被大眾熟知。後來參演《公主小妹》，飾演心地善良的皇甫珊，被更多人熟知。

命運總喜歡堅強的人，在她事業走向高峰時，被查出身體出現問題。出國療養，所有資產被親戚變賣。重回娛樂圈的她，憑藉一首《阿刁》再次翻紅。

出道多年，張韶涵身材管理一直非常好，從來沒有見她走樣過，很多網友稱她為“凍齡童顏”。她曾在社交網路上公佈過自己維持身材秘訣。

一是戒糖，據她所說她已經不碰糖十幾年。二是儘量不吃精細澱粉，降低熱量吸收。三是去健身房進行塑性，保證肌肉線條。

第一點，戒糖

張韶涵曾在採訪中表示自己已經戒糖十幾年了，剛開始以為不吃糖就無法生活，後來有意識地不喝有糖的飲料、不吃甜品、很少吃比較甜的水果和酸奶。堅持幾個星期之後，會逐漸適應。

碳酸飲料、果汁等是二次加工，裡面會新增加工糖分，讓口感更加豐富，平均每克糖分有7大卡。

一瓶飲料假設放7克糖，就是50大卡，除去糖分之外，還有其它新增劑，一瓶500毫升，就有400-700大卡左右。

第二點，儘量不吃精細澱粉

除去戒糖之外，張韶涵還曾提到過基本很少吃精細澱粉，例如麵包、米飯、麵條、饅頭等等，這類食物可以分解成大量的葡萄糖等物質，平均100克米飯就有116大卡。

可以選擇飽腹感比較強的玉米、紅薯、紫薯、土豆泥、芋泥等食物代替，這些進入人體不會立即被消化吸收，消化過程比較長，比較困難。

第三點，去健身房塑性

控制飲食之後，體重降低很快，此時需要進行塑性，確保面板不會鬆鬆垮垮。塑性一般是指少組數、多次數練習，例如舉啞鈴一次做4-5組，每次8-12次。

肌肉訓練具有提高肌肉含量作用，拉伸活動可以令身體保持靈活性，以便適應因工作需要進行得跳舞或者是其它動作。

總結張韶涵維持身材方法就是極致的戒糖和控制精細澱粉，儘可能掐斷高熱量來源，最後輔助健身，令肌肉線條更加優美。

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