在這個全民健身時代，一項幾乎人人都會的古老運動跳繩，這幾年它突然又火了！開啟一些社交平臺就會看到——明星們拍戲間隙在跳繩；健身博主一言不合掏出繩子開始跳；減肥人士釋出訊息說跳繩一個月，甩肉 8斤…… 但值得注意的是，記者採訪了南京市體育科學研究所戎所長，她告訴記者，跳繩運動雖然幾乎沒有門檻，但社交平臺上的示範錯誤百出，長此以往，容易傷身。
揚子晚報/紫牛新聞記者 孔小平
南京很多健身中心開出了跳繩培訓班
因為要考試，跳繩運動是一些學生的剛需，為此也帶來了商機，不少健身中心開出了跳繩培訓班。
記者在開啟一些生活資訊類軟體上，在南京地區，以“跳繩培訓班”為關鍵詞，搜尋得出了數十個相關商戶，而跳繩培訓班一節課的價格不少是兩三百。
雖然“一繩在手，健康我有”。一塊平地，一根跳繩，既能強身又能健體，安全性也相對較高。但是跳繩看似簡單，跳好了也挺難，如此一來，跳繩培訓班火爆也就不足為奇了。
明星在劇組見縫插針愛跳繩
記者看到，不少明星藝人日常在社交平臺上也愛發自己跳繩健身的照片和影片，起到了一定的示範作用。
孫儷近期在電視劇《理想之城》飾演造價師蘇筱，造價師加班是日常，她只能利用晚上時間在樓頂跳繩，劇中有很多她跳繩的場景。其實孫儷本人日常的運動除了瑜伽、普拉提，在劇組，她喜歡見縫插針做運動，除了靜態拉伸，也喜歡跳繩，因為繩子比較方便攜帶，並且減脂效果也不錯。
除了孫儷之外還有很多明星都比較喜歡跳繩減肥，比如柳巖曾經也發表過微博說跳繩燃脂效果好。演員王傳君在《我不是藥神》中為了為了演出絕症病人的真實狀態，也每天跳繩8000個，硬是在開拍前瘦了 20斤。景甜曾經有108斤，後來也靠跳繩減肥出小臉。2021年7月26日，65歲的香港老牌藝人張國強也在微博上為奧運健兒加油，曬出了他跳繩的照片和動圖。
健身博主花式跳繩吸眼球
記者看到，近年來，各大社交平臺上湧現出很多健身博主，在深蹲、平板支撐等花樣健身方式玩過之後，跳繩突然成了他們展現的重要專案。
有博主發的在健身房跳繩的影片中，展現了不少花式跳法，單腳前後蹬，手勢也有交叉和正常擺臂的幾種，”這種沉浸式跳繩，核心收緊，但不是憋氣，腰腹發力帶動身體，腳步輕盈，腿也不累，腹肌馬甲線也捎帶練了。“
還有博主發文：“跳繩三年，從媽媽的狀態迴歸到小姐姐。”還有些博主為了影片看起來拉風，會選擇很特別的運動裝備，比如夜間出去跳繩，就準備一個夜光酷炫的繩子，繩子還得帶計數功能和能測心率，這樣發朋友圈或者發社交平臺才有格調。
但是也有不少網友留言說，自己好像肢體不協調，每次跳10個就要絆一下。還有網友說，跟著練了之後，膝蓋疼。還有人跳繩會頭暈。也有人說，自己體重挺重，跳了一段繩子，並沒有像有些博主那樣可以瘦十幾斤。
記者注意到，這些跳繩影片的模式差不多，配上很燃很嗨的快節奏音樂，博主演繹幾分鐘跳繩，配文裡常常會出現一些運動服品牌和繩子品牌，大多是運動裝備的營銷文。
圖 | 視覺中國
專家提醒：並非跳得越高越好，跳錯容易傷身
戎所長告訴記者，跳繩被認為是一項完美運動，不僅經濟方便，可以獨立完成，而且快慢結合的跳繩還可以同時達到有氧和無氧運動的效果，鍛鍊多個部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等等，對燃脂和塑形都有幫助，還能鍛鍊協調性、靈敏度和平衡感，是下肢肌肉力量鍛鍊的優選專案之一。
至於網上說的“跳繩10分鐘等於慢跑半小時、游泳25分鐘、打網球20分鐘所消耗的熱量”有待科學考證，但跳繩時，心臟需要將更多的氧氣輸送到全身，很多研究表明跳繩可以增強心肺功能，提高肺活量和有氧耐力。
關於跳繩的正確姿勢，並不是跳得越高越好。跳得高會對我們的關節產生更大的衝力。刻意向後撩腿來跳得高能起到的作用僅限於賣萌。應該是輕輕躍起，讓繩子能夠快速透過雙腳即可；雙腳放鬆、自然地併攏，儘量保持在同一水平；膝蓋要保持微微的彎曲狀態，靈活控制重心，不要用外八內八等姿勢。
戎所長還建議道，選擇跳繩運動要把握幾個原則：場地可以不需要太大，但一定要平整；鞋子要適合，鞋底較軟、緩衝好，否則容易傷腳，穿著上可以穿休閒服；繩子也很關鍵，新手要注意的是別選擇過重的跳繩，不然不適應的話可能會導致主要發力的手腕痠痛和關節磨損。可以選自動記錄跳繩數量、時間、所消耗卡路里的跳繩，雖然可能不準，但是有一個記錄可能會更有目標感和動力。
同時，也要結合自身情況，控制好跳繩節奏，一般由慢到快、由易到難，最好是結合主觀感受，比如心跳、呼吸急促程度等等，建議健身以中低強度為主，即微微出汗，能正常交流，大強度的話，控制在10分鐘之內，但一定要因人而異。
她還特別提到，跳繩前一定要熱身，特別是做做關節拉伸，腕、踝關節尤為需要，同時腰部也一定要活動開。她還特別提醒說，跳繩的過程中一定要注意力集中，否則很容易受傷。
校對 盛媛媛
來源：紫牛新聞
