本文中所述的易筋經動作，是專為養生健身而創，動作簡單，符合人體運動學和生理學要求，融科學性和普及性於一身，雖為古法，但功效非凡，常練可強身健體，益壽延年。
按照字面意思，“易”是變通、改換、脫換之意；“筋”指筋骨、筋膜；“經”則帶有指南、法典之意。易筋經就是改變筋骨的方法。
本章繼承了傳統易筋經十二勢的精要，各勢動作連貫，易學易練，健身效果明顯。
第四式
摘星換鬥勢
◆動作口訣 隻手擎天掌覆頭，再從掌內注雙眸，鼻端吸氣頻調息，用力收回左右眸。
◆練功效用 透過本勢中的陽掌轉陰掌(掌心向下）的動作變換，目視掌心，意存腰間命門，下沉入腰間兩腎及命門，可達到壯腰健腎、延緩衰老的功效。在腰脊的帶動下，頭隨手動，可增強頸、肩、腰等部位的活動功能。
1 接上式，身體放鬆，兩腳跟緩緩落地；同時兩手握拳，拳心向外，兩臂下落至側上舉，略比肩高。
2隨後兩拳慢慢伸開，變掌，掌心斜向下；目視前下方。
3 屈膝，身體左轉，同時右臂上舉，經體前下襬至左髖關節外側，成“摘星”之勢。右掌放鬆，自然張開，左臂順勢經體側下襬至體後，左手背輕貼於命門之上。
4 右臂上舉經體側上擺至頭頂；目視右掌。
5 靜立片刻，然後兩臂向身體兩側自然展平。
6 重複動作3～5，唯方向相反。
