本文中所述的易筋經動作，是專為養生健身而創，動作簡單，符合人體運動學和生理學要求，融科學性和普及性於一身，雖為古法，但功效非凡，常練可強身健體，益壽延年。
按照字面意思，“易”是變通、改換、脫換之意；“筋”指筋骨、筋膜；“經”則帶有指南、法典之意。易筋經就是改變筋骨的方法。
本章繼承了傳統易筋經十二勢的精要，各勢動作連貫，易學易練，健身效果明顯。
第十一式
打躬勢
◆動作口訣 兩手齊持腦，垂腰至膝間，頭唯探胯下，口更齧牙關，舌尖還抵顎，力在肘雙彎，掩耳聰教塞，調元氣自閒。
◆練功效用 這一動作能使背部的督脈得到充分鍛鍊，同時還能強健腰腿。
1 接上式。起身直立，隨即身體重心後移，身體轉正，右腳尖內扣，腳尖向前，左腳收回，成開立姿勢；同時，兩手隨身體左轉放鬆，外旋，掌心向前，隨轉動之勢外展至側平舉後，兩臂屈肘，兩掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相對，以兩手食指彈撥中指擊打枕部 7次（即鳴天鼓）；目視前下方。
2 兩腿伸直，身體前俯由頭經頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐節緩慢牽引前屈；目視腳尖，動作稍停片刻。
3 兩掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相對，由骶椎至腰椎、胸椎、頸椎、頭，由下向上依次緩慢逐節伸直後成直立；目視前下方。
4 重複動作 2～3，做3遍，逐漸加大身體前屈幅度，並稍停片刻第一遍前屈小於 90度，第二遍前屈約 90度，第三遍前屈大於 90度，但也應根據個人情況而為，不可強行大幅度前屈。
溫馨提醒：做俯身、起立時，很多人往往因動作過快，而導致呼吸不平穩，氣血湧動，因此做此動作時應徐緩。另外，做體前屈的動作時，很多人容易屈膝、兩肘繃直，這樣做是不對的，應做到繃直膝關節、兩肘外展。
