膕繩肌拉傷常見於短跑、長跑、跳遠等運動，主要表現為大腿後側、坐骨結節止點部位有侷限性壓痛、疼痛感和撕裂感，有時還會出現區域性腫脹、皮下瘀斑等。
出現以上症狀主要是因為膕繩肌負荷能力難以應對巨大的張力和應力，更深層次的原因是膕繩肌體積小、力量弱、延展性和柔韌性差。
以下幾組動作能夠有效解決以上問題，一起來練習吧！
動作①：核心後側鏈啟用
核心後側鏈啟用
【動作要領】：身體呈背橋姿勢，四肢著地撐於地面，雙腿交替抬起伸直，靜止3秒，使大腿後側有明顯的拉伸感，每條腿做5次為一組，做兩組。
動作②：屈膝俯臥拉伸
屈膝俯臥拉伸
【動作要領】：雙膝跪地，輔助者雙手握住踝關節，而後身體慢慢向前傾，使雙腿後側發力，讓自己儘可能緩慢倒地，手掌撐地緩衝，同時推地起身。反覆10次為一組，做三組。
動作③：羅馬尼亞硬拉離心訓練
羅馬尼亞硬拉離心訓練
【動作要領】：準備20公斤的槓鈴。身體正直站立，而後雙手緩慢握緊槓鈴，將槓鈴正常拉起，拉起後保持身體正直，而後緩慢下放。每組6次，做三組。
