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美好的一天，大家是走路多一點還是騎腳踏車多一點？
它們都能讓你保持健康，但騎腳踏車比走路對你更有益嗎？
我們都知道制定每日心血管鍛鍊計劃是改善健康、健身和總體幸福感的最佳方法之一，但要獲得這些好處，首先需要選擇一種鍛鍊形式來堅持。
步行和騎腳踏車都是很好的鍛鍊選擇，因為它們能鍛鍊你的全身，讓你的血液迴圈。
然而，腳踏車和步行都有各自的優點和缺點，在開始日常鍛鍊之前，瞭解這兩種運動的不同之處是很重要的。
在這篇文章中，我將介紹腳踏車運動和步行運動之間的一些關鍵相似性和差異，它們會影響你的健身目標。
當談到保持活躍和健康的最佳方式時，騎腳踏車比走路對你更好嗎？兩者都是非常容易獲得的鍛鍊形式，可以在低預算的情況下完成（如果你走路的話，也可以完全不用預算）。然而，你可能會想；哪一個能提供更好的鍛鍊？一種形式的運動能導致更顯著的減肥嗎？從長遠來看，哪一個更適合你？
確定騎腳踏車是否比走路更有益於健康和減肥。如果你正在考慮買一輛腳踏車，並且想知道一輛腳踏車的好處與步行的好處相比如何，這篇文章應該特別有用。
首先，值得一提的是，步行和騎腳踏車對健康都有積極的好處，並且將計入疾病控制和預防中心建議的每週150分鐘中等至劇烈運動，以保持健康。
定期體育鍛煉有利於健康，因為它可以降低全因死亡率、心血管疾病、冠心病和中風，以及降低患癌症和2型糖尿病的風險。它還可以改善你的睡眠質量和生活質量。
當談到燃燒卡路里時，騎腳踏車比走路更快地減肥。
在平坦的地面上，一個150g的人騎腳踏車一小時（取決於速度）可以消耗大約600卡路里，而步行一小時只能消耗大約300卡路里。
此外，騎腳踏車的人可能會進一步擴大這一差距，因為在這一小時的運動中，騎腳踏車走更長的距離意味著他們更有可能遇到山丘，這將增加燃燒的卡路里數量。
減少飢餓——不要在鍛鍊後大吃大喝，破壞你的卡路里燃燒。
與騎腳踏車不同，步行對抑制食慾的作用很小，這會對步行減肥的效果產生很大影響。
在一項針對步行者食慾抑制的研究中，步行者在運動後食慾幾乎沒有變化——事實上，步行者在運動後享用自助餐時平均消耗的卡路里比他們消耗的多40卡路里。
基於此，騎腳踏車是一個明顯更好的減肥選擇。
然而，減肥需要堅持鍛鍊計劃，所以如果你更願意每天步行而不是騎腳踏車的話，那麼步行仍然是一個更好的減肥選擇。
騎健身腳踏車可以透過不同的方式提高心率，具體取決於你所做的鍛鍊型別（例如，間歇訓練可以在短時間和高強度的時間內提高心率）。粗略地說，根據心臟分割槽，在第二區騎30分鐘腳踏車（相當於你最大心率的60-70%）將燃燒70-85%左右的脂肪，其餘的來自碳水化合物。
如果你想加強腿部肌肉，讓它們看起來更健美，步行和固定腳踏車都是理想的選擇。“在不同的地形（如丘陵）上行走尤其有效。肌肉組織燃燒的熱量是脂肪的四倍，因此，你透過步行鍛鍊的肌肉也可以透過減少脂肪和鍛鍊肌肉來幫助你減肥。”。
騎健身腳踏車也有助於增強腿部和下半身的力量，因為騎腳踏車可以增強小腿、膕繩肌和股四頭肌，同時鍛鍊核心、背部和臀大肌的肌肉。
糖尿病患者的主要健康問題之一是下半身迴圈不良，因此有理由認為心血管運動可以減輕糖尿病的影響。
與步行相比，適度的腳踏車運動可以降低足部的血壓，降低近20%的血糖水平，這表明腳踏車運動可以調節血糖水平的升高。
有氧運動-想呼吸空氣，還是隻是讓你的血液流動？
因為從定義上講，走路是很慢的，所以要像騎腳踏車一樣提高心率是很困難的。
然而，步行和騎腳踏車的主要區別之一是騎腳踏車滑行的能力。如果用力蹬幾分鐘，然後滑行，騎腳踏車就更像是一種間歇訓練，可以掩蓋你身體實際進行的有氧運動量。
然而，步行需要以接近穩定的速度輸入恆定的能量，因此很容易保持心血管的持續努力。
雖然腳踏車和步行都在一定程度上使用了你下半身的所有肌肉，但這兩種活動所針對的主要肌肉群是不同的。
值得慶幸的是，與跑步等其他運動相比，騎腳踏車或走路受傷的風險較低。不過，這並不是說在這些運動中不可能發生受傷。步行者可能會遭受許多常見的跑步傷害，
例如：肌腱發炎、脛骨夾板和跑步者的膝蓋。
然而，這些損傷通常很輕微，幾天內就可以恢復行走。騎腳踏車的人遭受慢性背痛、肌腱炎和頸部疼痛等傷害，一旦受傷就很難修復。
此外，騎腳踏車的人有不可忽視的撞車機會，這可能導致嚴重傷害。
時間管理——當你時間不夠時，哪項運動更適合你？
如果你的目標是燃燒卡路里或鍛鍊肌肉，那麼騎腳踏車比走路更有效。
固定式腳踏車將帶來與步行相同的好處，另外，與步行等其他負重活動相比，它對關節的壓力更小。如果你的下肢關節和肌肉有任何問題，或者從受傷中恢復，與負重運動相比，騎腳踏車的累積負面影響較小，隨著時間的推移，負重運動可能會使問題惡化，甚至導致進一步的傷害。
藉助可調節阻力、短跑、長時間耐力騎行、間歇訓練甚至爬山訓練，騎健身腳踏車鍛鍊也能提供更多機會享受各種鍛鍊。
那麼，從整體健身效益來看，步行或騎腳踏車是否對你更有利，這一科學結論是什麼？雖然它們都是實現積極運動的積極方式，但從長遠來看，騎腳踏車在提供更好的鍛鍊、燃燒卡路里、幫助減肥和減少自然死亡風險方面具有優勢。
然而，與任何形式的運動一樣，步行和騎腳踏車的好處將取決於個人因素，如訓練的規律性、量和強度以及個人的飲食。
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作者：痞子，90後工科男，有過三次創業經歷，目前從事高新科技。科普、分享個人精進乾貨，一起學一點~
