據近年來研究的結果表明，騎腳踏車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。
(1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎腳踏車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎腳踏車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
(3)能減肥，騎腳踏車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)可改善性功能，每日騎腳踏車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。
(5)能益壽延年，根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長。
男性朋友避免得前列腺炎，個人經驗(僅供參考)
對男性朋友來說，不願意騎腳踏車鍛鍊的一個主要原因是擔心得前列腺炎。
首先確定一點，不用特別擔心，除非你是天天100公里開外的騎，如果是想騎腳踏車上下班鍛鍊，每天20公里以內，問題不大，主要記住以下幾點:
1.穿騎行褲，不穿內褲。記住這一點至關重要；
2.儘量讓臀尖靠住車座，大腿使力，夾著騎，這樣可以儘量減少前列腺受到的壓力。
3.如果能做到以上兩點，前列腺受到的壓力等同於平時坐著受到的壓力，如果你還得前列腺炎，那隻能說你的前列腺本身就有問題。
4.等紅燈時，離開車座，抖抖襠部，透透風。
