大多數高血壓患者都知道，進行運動能夠使心肺的耐力變得更強，也能夠使血管的彈性變好，對血壓的控制有一定的幫助。但高血壓患者並不是任何時候都可以進行運動，也不是所有運動都可以做，因此在做運動之前要注意運動時的注意事項。

高血壓患者在運動時有哪些注意事項呢？

1、 選擇合適自己的運動

高血壓患者不可以做憋氣或者爆發力比較強的運動，比如仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等等。這些運動會影響呼吸，也會影響肌肉的收縮，對血壓的控制產生不利的影響。此外也不能夠做頻繁轉換體位或者長時間頭部向下的動作，比如原地轉圈、單槓等等。高血壓患者可以做一些強度比較低，而且有節奏的有氧運動，比如步行或者騎腳踏車。

2、 血壓控制不佳不宜運動

高血壓患者並不是在任何情況下都可以進行運動，如果血壓沒有得到很好的控制或者處於不穩定的狀態當中，那麼則不可以進行運動，此外如果出現了嚴重的併發症，比如心律失常、不穩定型心絞痛和腦血管痙攣等等，則要暫停一切運動。

3、 出現不適立即停止

如果高血壓患者在運動的過程中出現了不適的症狀，比如頭暈、胸悶、頭痛、心慌等等，則要立即停止運動，並且進行原地休息，過後要及時到醫院進行檢查，並進行針對性的治療，如果堅持運動，則有可能會導致意外的發生，比如腦卒中或心絞痛。

4、 避免空腹進行運動

有很多老年人早上起床之後就會直接出去運動，其實這種運動方式是不正確的，在飢餓的狀態下進行運動，會導致低血糖的出現，而早晨則是血壓的高峰期，在這兩種因素的影響下，很容易導致高血壓和低血糖的發生，導致老年人更容易出現突然摔倒或者發生腦出血的情況。

5、 過飽時也不可以運動

在剛剛吃飽的情況下也不可以進行運動，此時全身的血液都會向消化系統集中，只有這樣才能夠更好的消化進入胃部的食物，此時心腦血管的負擔本來就很重，如果在此時進行運動，則會增加血壓升高的機率，同時還會影響胃腸道的消化功能。

6、 運動以不疲勞為原則

高血壓患者在進行運動的時候，要秉持循序漸進的原則，不可以突然加大運動量，不然則會導致心率過快、頭暈頭痛、出汗過多等不適症狀的出現，很容易導致氣血受損，對血壓的控制產生不利的影響。

溫馨提示

高血壓患者不可以空腹時從事運動，也不可以在剛剛吃完飯時進行運動，因此最佳的運動時間應該安排在飯後1~3小時之內，此時既不是空腹階段，也不是飽腹階段，而且血壓和血糖也都比較穩定，對於高血壓患者來說是相對比較安全的。如果必須要在空腹時外出運動，那麼則要帶上一些小零食，隨時吃一些。

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