10月20日，是第24個世界骨質疏鬆日。近日，卸任中國女排帥位的郎平，以骨質疏鬆關愛大使的公益身份，在奧運會後第一次公開亮相。她號召更多人關注骨骼健康，尤其提醒年輕人少坐著打遊戲，多去戶外運動。
“預防骨質疏鬆，我認為最好的辦法，是多去戶外運動。尤其是年輕人，不要老坐在房間裡打遊戲！”郎平十分推崇運動健康，“體育不僅是運動，更是互相交流的社交。希望年輕人多到戶外健身，每天在陽光下運動30分鐘，是最好的補鈣！”
身先士卒，率中國女排戶外運動
東京奧運會，中國女排遭遇滑鐵盧，未能從小組出線。小組賽最後一戰，郎平和弟子們一一擁抱告別，“陽光總在風雨後”的現場音樂尤其催淚。郎平第二次執教中國女排先後拿下3個世界冠軍，一舉實現十冠王偉業，其功勳無法被抹殺。
奧運會後，郎平確認合同到期不再執教，享受解甲歸田的田園生活。國慶期間，郎平在社交媒體釋出一組圖片，只見郎指導變身“郎農場主”，她在一大片甘蔗地裡十分開心，還自己動手削甘蔗，引來網友祝福：“希望郎導享受生活！”
早在2010年，當時郎平還在廣州執教恆大女排時，就開始擔任骨質疏鬆關愛大使，聯手葛蘭素史克消費保健品旗下品牌鈣爾奇發起“全民骨力、骨動中國”世界骨質疏鬆日公益教育活動。作為國人心目中的“鐵榔頭”，過去十年也始終以骨氣硬朗的健康形象，呼籲人們關注骨骼健康。
郎平坦言，自己年輕時也覺得，補鈣是老年人的事，但隨著自己年齡增長，她逐步認識到這是一個認識誤區，“年輕時就要重視科學適量補鈣。現在我會從適量運動、均衡飲食、多曬太陽、定期進行骨密度檢測4個方面積極預防。”
今年61歲的郎平介紹，自己執教中國女排時，很重視隊員們的骨骼健康教育。“排球一直在室內訓練比賽，幾乎沒機會曬太陽，這不利健康。每次訓練，我都會提前10分鐘，讓大家提前在樓下集合曬會太陽，然後一起走到訓練館。在漳州基地集訓期間，我們會單獨抽一天時間，給姑娘們戶外運動，比如在陽光下散步、爬山。”
讓郎平感覺詫異的是，但凡戶外曬太陽，女排年輕隊員會躲在房間早早裡三層外三層塗好防曬霜，這就失去“曬陽光補鈣”的意義。她笑稱：“哪怕只有10分鐘曬太陽的時間，她們也會躲在樹蔭下，怕被曬黑了。所以我常和隊員們說，不能只顧面板美白，多曬太陽對身體健康有好處！”
郎平建議年輕人要少看手機多運動，“隨著網際網路的發達，包括我們年輕運動員在內，年輕人一有時間就在看手機，要麼坐在電腦前，真正參與運動的時間並不多。她們會說，實在太累了——我覺得這都是藉口，每天如果保持30分鐘運動，人會更精神。”
郎平還以自己的少年時代舉例：“我小時候運動很多，在戶外跳皮筋、踢石頭、爬牆頭，現在很多小朋友根本沒有這個身體靈活度——你讓他爬牆頭，他根本爬不了。現在的孩子，吃得很好，營養沒問題，但運動不夠。作為骨質疏鬆關愛大使，我呼籲更多人關心骨骼健康，尤其希望年輕人多花一點時間在戶外運動、在與朋友面對面交流上。”
寂靜殺手，中國人膳食鈣攝入不足
骨質疏鬆症又被稱為“寂靜的殺手”，患者在早期幾乎感受不到任何症狀，只有在發生骨質疏鬆性骨折後才會被察覺。據《原發性骨質疏鬆症診療指南》介紹，中國已成世界第一骨質疏鬆大國，每12秒就發生一次骨質疏鬆性骨折，骨質疏鬆症已成為繼高血壓、糖尿病、冠心病之後的中國居民第四大慢性病。據預測，到2035用於骨質疏鬆性骨折的醫療費用將高達1320億元 。
中國疾病預防控制中心營養與健康所所長丁鋼強認為，中國人確實要比歐美人更容易患骨質疏鬆症，“低鈣性的膳食結構、奶製品佔總鈣攝入量的10%、身體活動總量持續減少、吃動不平衡造成中國胖子總數超過日韓直追美國等，都造成中國居民鈣攝入嚴重不足，中國骨質疏鬆症高危人群龐大。中國人均每日鈣攝入量只有356.3毫克，僅為美國、荷蘭等歐美髮達國家居民鈣攝入量的三分之一，多達97.2%的中國人膳食鈣攝入不足。”
“成人每日鈣推薦攝入量在800毫克，50歲以上則需1000毫克，由於乳糖不耐受原因，中國人膳食鈣攝入遠遠不足，每天600毫克鈣製劑，可作為膳食鈣以外的科學營養補充。” 上海營養學會副理事長蔡美琴生動講述如何科學補鈣，“人體的骨骼就好像一座大房子，鈣是造房子的磚瓦，每天補足600毫克鈣，搭配維生素D幫助吸收，注意鎂、鋅、錳、銅協同攝入，才能最終鑄就剛柔並濟的健康骨骼。”
積極應對，日曬運動主動干預
缺乏運動、缺乏日曬、菸酒過量、熬夜過度等不健康的生活方式，都會加速骨量流失，骨質疏鬆症年輕化已趨勢初見端倪。現場多名專家介紹，除了合理膳食補鈣，充足日曬、規律運動等，對骨骼健康大有益處。
“骨質疏鬆症的發生與峰值骨量積累和增齡後骨量流失密切相關。”上海交通大學附屬第六人民醫院骨質疏鬆和骨病專科科室副主任嶽華解釋，“人體骨骼的礦物含量在 30 歲左右達到最高峰值，骨峰值水平越高，中老年後發生骨質疏鬆症的時間就越晚，症狀與程度也越輕。大部分人骨量下降初期沒有采取及時措施，延誤防治有利時機。”
嶽華建議，30歲是預防骨質疏鬆症的黃金節點，30歲開始足量補鈣，40歲開始定期做骨密度檢測，能夠有效降低骨質疏鬆症的發病機率。“均衡飲食、充足日曬、規律運動、戒菸限酒、少喝咖啡、少喝碳酸飲料、慎用有關藥物，都是預防骨質疏鬆症的生活方式干預。”
葛蘭素史克消費保健品中國大陸及香港地區總經理顧海英表示，今年“骨動中國”專案繼續聯手關愛大使郎平，以“科學補鈣，做家庭骨骼健康掌門人”為主題，設立“骨骼健康守護月”，啟動三大骨骼健康教育舉措。
首先，聯合專家學者、權威媒體共同發聲，提出骨骼與關節健康“早關注、早獲益”的預防主張，喚起國民骨骼健康意識；之後，攜手線上線下的行業夥伴開展公益專家直播，倡導均衡膳食、科學補鈣、吃動平衡的全民護骨行動；同時，在全國範圍內開展公益骨質健康免費檢測，全年預計1300多場覆蓋超過90個城市。
欄目主編：陳華 文字編輯：陳華
來源：作者：陳華
