惠英紅曾經制霸TVB，在香港影壇打出一遍天地的影后，自然是經歷非凡的。
惠英紅出生就在貧民區，3歲跟著小乞丐們去乞討，13歲當舞女。從小清貧，註定讓她就懂得要努力賺錢。
16歲那年憑藉《射鵰英雄傳》穆念慈一角踏入影壇。
演員們害怕地打戲，惠英紅就根本就不怕，因為她比任何人都捨得下苦心。
就這樣，不怕苦的她在22歲那年成為了影后。
可惜好景不長，因為只會演打戲，導致她戲路狹窄，慢慢地就面臨了無戲可演的境地。
40歲的惠英紅患上抑鬱，一度頹廢，整個人衰老得像五六十歲的人。
不堪折磨的她走向自殺的路。
幸虧老天並不想她死，在自殺的時候，被妹妹救回來了。
那天開始，她奇蹟般地想開了。
從40歲後開始，惠紅英的狀態一天比一天好。甚至有一種，返老還童的感覺。縱使上輩子的生活如何黑暗，下輩子，就算遇到再不好的事情，她都能看淡，並露出誠摯的笑容。
她是憑藉著什麼才能讓自己狀態保持年輕的呢？
那不得不提她的養生方法了。
飲食清淡、三餐規律，自制菊花枸杞水，戒零食。
最重要的是，每天抽時間做運動，做瑜伽拉筋。
我相信她能二十年如一日，肯定是和她小時候受過苦是分不開的。
對於我們普通人來說，60歲開始進入瑜伽鍛鍊，基礎就已經比小年輕們比較差了。但是，練習瑜伽無關年齡，對中老年人來說，定期做瑜伽練習，更刻意增加靈活性，增加肌肉力量，緩解頸腰手肘關節慢性疼痛。還能改善血液迴圈，讓睡眠睡得更安穩。
所以，我選了幾個溫和的，適合中老年人鍛鍊的瑜伽體式。
- 山式
身體自然站直，保持平衡呼吸，把腳跟微微分開，放鬆手臂。
像站軍姿一樣，腳跟微微抬起，腳趾活動後，壓在地板上。
雙腿肌肉收緊，保持緊繃。
吸氣時把頭拉高，舒展脊椎，呼氣時，放鬆肩膀。
保持一分鐘。
2.嬰兒式
坐在腳後跟上，吸氣時，延展脊椎。呼氣時，將手臂放在前面攤開，將你的軀幹拉向你的大腿、將額頭放在墊子或抱枕上。保持平穩的呼吸，整個姿勢保持一分鐘。
3.眼鏡蛇式
趴在瑜伽墊上，手掌放在肩膀下面將身體撐起，雙腿向後伸展，保持姿勢15-30秒後，再次平躺下來，然後繼續重複動作兩次。
這個姿勢能很好地拉伸脊柱，減輕肌肉帶來的痠痛感。
4.攤屍式
平躺在瑜伽墊上，膝蓋後墊一個抱枕。全身心關注呼吸，排空雜念。
別看只是躺在瑜伽墊上，這個姿勢可以有效緩解睡眠，減壓。
這個動作雖然不會拉伸筋脈，但是可以全身心地放鬆，在放鬆的時候進行冥想。
這幾個姿勢適合中老年人進行養生輔助，搭配正常飲食，體質就會越來越健康。
當然，如果老年人真的想進行一系列的深層瑜伽鍛鍊，那一定要在專業人士的幫助下進行。
年輕的小夥伴們，也可以藉助此套放鬆，拉伸筋骨。
事不宜遲，趕緊練起來。
