如何避免發胖？既然說到如何避免發胖的話，咱們得先了解一下為什麼在外就餐就比在家裡更容易發胖呢？
主要有三個原因。第一個就是在外面就餐可能口味比較重，油、多、糖、多、鹽、多、熱量超標，讓你發胖也是非常容易理解的。那為什麼在外面菜口味這麼重，因為好吃啊，廚師為了讓你經常來，覺得來這吃就非常好吃，他註定會放非常多的調料，這樣的話你就在無形當中攝入了過多的熱量。當然除了這些明面上的熱量，還有非常多的隱藏的熱量，這也就是容易發胖的第二個原因。
比如說像一些蔬菜沙拉。你覺得可能非常健康，但其實蔬菜沙拉在外面的這些西餐廳裡，它可能都會搭配非常多高熱量的沙拉醬，而這種醬料它的熱量差不多一百克，相當於五百克瘦肉的熱量是非常非常高的。所以說在外面就餐，除了一些明面上重口味的食物，咱們還需要注意一些像沙拉醬、然後火鍋的蘸料或者說是烤肉的蘸料，因為這些調味品它的熱量是非常高的，而且你在外就餐很有可能一不小心就吃多了。
像有些朋友可能吃火鍋、吃這個油碟啊能吃兩碟，那這一碟油有多少熱量呢？大家想一想啊，是不是覺得非常恐怖？然後第三個容易發胖的原因呢就是。比平時吃得更多，因為總覺得出去一次咱們就要好好地去犒勞一下自己，平時吃的可能太清淡了，總會有類似這樣的想法，那你到外面肯定會比平時吃的更多。再加上前面兩個原因，本來菜的熱量就高，還有一些隱形熱量，你吃還更多，那肯定是非常容易發胖的。
那明白了，在外就餐非常容易發胖，那咱們減肥過程當中還能不能在外就餐呢？會不會越吃越胖呢？其實答案是可以在外就餐的，但是呢你需要注意一些事情，這樣的話才能讓在外就餐也不發胖。給大家五個簡單的建議。第一個呢就是注意進餐的順序，比如說咱們可以先喝一點湯來去增加飽腹感，同時呢啟動一下你的消化。然後呢吃一點蔬菜，然後呢再去吃一點肉類，最後呢再去吃主食，這樣進餐的話可以有效地增加飽腹感，不會讓你因為狼吞虎嚥吃進去過多高熱量的食物。
第二個小建議呢就是一定要選擇一些優質蛋白質，還有膳食纖維豐富的食物。因為蛋白質對於減肥的人來說增肌是非常有幫助的，而膳食纖維呢它的熱量不高、飽腹感覺很強，也是非常利於減肥的朋友來吃的。所以說呢在外就餐可以多選擇一些蔬菜，然後像一些比較瘦的肉類啊，千萬別點什麼紅燒肉、五花肉這種非常肥的肉啊，因為這裡面蛋白質就很有限了，脂肪會很熱量，非常容易超標。
然後第三個小建議就是要儘量。是一些清淡的食物，就像上面所講，口味非常重啊，容易攝入更多的熱量，非常容易發胖。
所以說能點菜的話儘量選擇一些清蒸、白灼、清炒或者涼拌的一些菜，如果實在是沒有，這些菜都是非常油膩，那建議拿一碗水涮一下再去吃。
第四個建議呢就是在外就餐咱們要控制在八、九分飽啊，最多不超過十分飽，然後每次去外面聚餐都吃到十二分吧，那這樣的話你吃得過多肯定是容易發胖的，所以說咱們就吃到剛剛好也不會撐，這樣的感覺就是既能享受美食也能不發胖的一個折中的辦法。
最後一個建議呢就是在飯後，可以喝一點低卡的飲品，比如說你喝一點綠茶、喝一點紅茶、烏龍茶、水果茶，或者說喝一點白開水。因為和一些這樣的沒有熱量的音訊，首先不會增加額外熱量。另外呢你適當喝一些這些水還可以去增加你的飽腹感，對你的消化是有一定幫助的。但是這個飲水量一定要注意，飯後二十分鐘之內喝的水量最好不要超過三百到五百毫升啊，不要太多，如果太多的話稀釋胃液的話也會影響你的吸收。
所以說總結一下，如果想要在外就餐不發胖，咱們一定要注意這五點，第一點就是注意進餐順序。第二點，選擇優質蛋白質跟膳食纖維。較為豐富的食物；第三點，儘量清淡一點；第四點，十到八九分飽；第五點，飯後喝一點低卡的飲品。也希望大家透過這五個建議，在以後的聚餐當中可以吃不胖。
